چېنىقىشتىن كېيىن نەپەس قىسىلىپ، غەل-غەل بولۇپ قالغانمۇ؟ چېنىقىش جەريانىدا يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ تېزلىشىشى نورمال ئەھۋالمۇ دەپ ئويلاپ قالدىڭىزمۇ؟ يۈرىكىڭىز توختىماي ئىشلەيدىغان ماتورغا ئوخشايدۇ - ھەر بىر سوقۇش چېنىقىش ئۈنۈمىڭىز ۋە سالامەتلىكىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەمما بىز ئادەتتە بۇ ھەقتە شۇنچە ئاز بىلىمىزكى، ھەتتا ئۇنىڭ مۇھىم سىگناللىرىنىمۇ ئۇنتۇپ قالىمىز. بۈگۈن، كېلىڭ، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ سىرلىرىنى يېشىپ، يۈرىكىڭىزنىڭ ئۇچۇرلىرىنى ئوقۇشنى ئۆگىنىۋالايلى، چېنىقىش خەۋپ-خەتىرىدىن ئەقىل بىلەن ساقلىنايلى ۋە ھەر بىر چېنىقىشنى تېخىمۇ بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك قىلايلى!
1. يۈرەك ساغلاملىقى: ھەرگىز سەل قارىماسلىق كېرەك!
«كۈتۈلمىگەن يۈرەك ئۆلۈمى»، «مىئوكارد ئىنفاركتى» ۋە «مىئوكارد ياللۇغى» قاتارلىق ئاتالغۇلار بىز ئويلىغاندەك بىزدىن يىراق ئەمەس. يۈرەك ساغلاملىقى چېنىقىشنىڭ ئاساسى، ھەتتا ھاياتنىڭ ئەڭ مۇھىم نۇقتىسى. يۇقىرى كۈچلۈك چېنىقىشنىڭ ئۆزى يۈرەك ئۈچۈن بىر سىناق؛ فىزىكىلىق سىگناللارنى نەزەردىن ساقىت قىلىش ۋە كۈچلۈكلۈكنى كۆر-كۆرۈنمەي قوغلىشىش قايتۇرغىلى بولمايدىغان زىيانلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى چۈشىنىش ۋە نازارەت قىلىش يۈرەك ساغلاملىقىنى قوغداش، چېنىقىش بىخەتەرلىكى ۋە ئۈنۈمىنى ئاشۇرۇشنىڭ ئەڭ بىۋاسىتە ۋە ئىلمىي ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى. ئۇ خۇددى ماشىنىنىڭ تاخومېتىرىغا ئوخشاش، ماتورنىڭ - يۈرىكىڭىزنىڭ ھەقىقىي ۋاقىتلىق ئىش ھالىتىنى ئېيتىپ بېرىدۇ.
2. يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى: يۈرەك ساغلاملىقىنىڭ بارومېتىرى
①يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ يۈرەكنىڭ مىنۇتىغا قانچە قېتىم سوقىدىغانلىقى (bpm) نى كۆرسىتىدۇ. ئۇ يۈرەكنىڭ پومپا قىلىش ئىقتىدارىنىڭ بىۋاسىتە ئەكىس ئەتتۈرۈشى.
2 نېمە ئۈچۈن يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى مۇھىم؟
- يۈرەك يۈكىنى ئەكس ئەتتۈرىدۇ: چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈكى قانچە يۇقىرى بولسا، بەدەننىڭ ئوكسىگېنغا بولغان ئېھتىياجى شۇنچە يۇقىرى بولىدۇ. يۈرەكنىڭ قاننى ئۈنۈملۈك پومپىلىشى ئۈچۈن تېخىمۇ تېز سوقۇشى كېرەك.
- يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنى باھالايدۇ: دەم ئېلىش ھالىتىدىكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى (سىز ئويغاق تۇرغاندا، ئەمما ئەتىگەندە ھەرىكەت قىلمىغاندا ئۆلچەنگەن) مۇھىم بىر كۆرسەتكۈچ. دەم ئېلىش ھالىتىدىكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ ئۈزلۈكسىز يۇقىرى بولۇشى يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى، ھەددىدىن زىيادە جىددىيلىك ياكى بەدەن چېنىقتۇرۇشىنىڭ تۆۋەنلىشىنى كۆرسىتىپ بېرىشى مۇمكىن. دەم ئېلىش ھالىتىدىكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ نورمالسىز تۆۋەن بولۇشى تەنھەرىكەتچى بولمىغانلار ئۈچۈنمۇ مەسىلە بولۇشى مۇمكىن.
- مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ئۆلچەيدۇيۈرەك سوقۇش سۈرئىتى مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈك رايونلىرىنى (ماي كۆيدۈرۈش، يۈرەك-قان تومۇر ئىقتىدارىنى ياخشىلاش، ئانائېروب چىدامچانلىقى) بۆلۈشتىكى ئالتۇن ئۆلچەم. ئۇ سۇبيېكتىپ ھېسسىياتلاردىن كۆپ توغرا.
- مۇمكىن بولغان خەتەرلەرگە ئاگاھلاندۇرۇشلارھەرىكەت جەريانىدا يۈرەك سوقۇشىنىڭ نورمالسىز تېزلىشىشى، ئەسلىگە كېلىش سۈرئىتىنىڭ ئاستا بولۇشى ياكى نورمالسىز سوقۇش (ئارىتمىيە) قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى بەدەن تەرىپىدىن ئەۋەتىلگەن ئاگاھلاندۇرۇش سىگنالى بولۇشى مۇمكىن.
③يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنىڭ ئاساسلىق كۆرسەتكۈچلىرى نېمە دېگەنلىك
- دەم ئېلىش ھالىتىدىكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىساغلام چوڭلارنىڭ سوقۇش سۈرئىتى ئادەتتە مىنۇتىغا 60-100 قېتىم بولىدۇ. دائىم چېنىقىشقا بارىدىغانلار ۋە تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ سوقۇش سۈرئىتى تۆۋەنرەك بولىدۇ، بەزىدە مىنۇتىغا 50+ ياكى ھەتتا 40+ قېتىم بولىدۇ.
- ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى: ≈ 220 – ياش (بۇ پەقەت تەخمىنىي مۆلچەر - سىزنىڭ سانىڭىز ناھايىتى پەرقلىق بولۇشى مۇمكىن). يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ ئەڭ يۇقىرى چېكىگە يېتىش ياكى ئۇنىڭغا يېقىنلىشىش خەتەرلىك؛ ئەگەر كەسپىي تەنھەرىكەتچى بولمىسىڭىز، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ئۇزۇن ساقلىماڭ.
- نىشان يۈرەك سوقۇش رايونىماي كۆيدۈرۈش ياكى چىدامچانلىقنى ئاشۇرۇش قاتارلىق مەشىق نىشانلىرىڭىز ئۈچۈن بىخەتەر يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى دائىرىسى. ئادەتتە ئۇ ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنىڭ %50–%85 نى ئىگىلەيدۇ. بۇ رايونغا ئەمەل قىلىش مەشىقىڭىزنى ئۈنۈملۈك ۋە بىخەتەر قىلىدۇ.
- يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ ئەسلىگە كېلىش سۈرئىتى: مەشىقنى توختاتقاندىن كېيىن 1-2 مىنۇت ئىچىدە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز قانچىلىك تېز تۆۋەنلەيدۇ. قانچە تېز تۆۋەنلىسە، يۈرەك ۋە ئۆپكىڭىز شۇنچە ياخشى ئىشلەيدۇ.
3.يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى كۆزىتىشنى نەزەردىن ساقىت قىلىشنىڭ مۇمكىن بولغان خەۋپلىرى
پىلانسىز چېنىقىشنىڭ يوشۇرۇن خەۋپلىرى
- ھەددىدىن زىيادە تۆۋەن كۈچلۈكلۈكيۈرەك سوقۇش سۈرئىتى تۆۋەن بولغان رايوندا ئۇزۇن مەزگىل مەشىق قىلىش ئەڭ ئاز نەتىجىگە ئېلىپ كېلىدۇ، مەسىلەن «ئۈنۈمسىز مېڭىش» قاتارلىقلار.
- ھەددىدىن زىيادە يۇقىرى كۈچلۈكلۈكبىخەتەر يۈرەك سوقۇش رايونىدىن ھالقىپ داۋاملىق مەشىق قىلىش يۈرەككە زور بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. بۇ يۈرەك مۇسكۇلىنىڭ زەخمىلىنىشى، ئارتىرىيەنىڭ قالايمىقانلىشىشى ۋە ھەتتا يۈرەك كېسەللىكلىرىنىڭ پەيدا بولۇشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. بۇ، بولۇپمۇ دىئاگنوز قويۇلمىغان يۈرەك كېسىلى بار كىشىلەر ئۈچۈن ئالاھىدە خەتەرلىك.
- ئەسلىگە كېلىشكە سەل قاراشيۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ئاستا بولغاندا ئۈزلۈكسىز مەشىق قىلىشقا مەجبۇرلاش ئاسانلا ئارتۇقچە چارچاش ۋە تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- نورمالسىز سىگناللارنىڭ يوقاپ كېتىشى: چېنىقىش جەريانىدا يۈرەك سېلىش ۋە بالدۇر سوقۇش قاتارلىق نورمالسىز ئالامەتلەرنى ۋاقتىدا بايقىيالماسلىق.
4.ئىلمىي كۆزىتىش: يۈرەك ساغلاملىقىڭىزنى قوغداڭ
ھەقىقىي ۋاقىتلىق، ئۈزلۈكسىز ۋە توغرا يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى كۆزىتىش بىر خىلكەم بولسا بولمايدىغان قورالئىلمىي مەشىق ۋە يۈرەك بىخەتەرلىكى ئۈچۈن. ئۇ سىزگە تۆۋەندىكىلەرنى قىلىشقا شارائىت ھازىرلايدۇ:
- كۈچلۈكلۈكنى ئېنىق كونترول قىلىڭ: چېنىقىش رايونىڭىزدىن ھەر ۋاقىت خەۋەردار بولۇپ تۇرۇڭ، چېنىقىش ئۈنۈمىنى ئەڭ چوڭ چەككە يەتكۈزۈش ئۈچۈن چېنىقىشلىرىڭىزنىڭ بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك دائىرىدە بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
- ئىلگىرىلەشنى مىقدارلاشتۇرۇش: تىنچ ھالەتتە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ تۆۋەنلىشى ۋە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ تېز ئەسلىگە كېلىشىنى كۆزىتىش ئارقىلىق يۈرەك-ئۆپكە ئىقتىدارىنىڭ ياخشىلىنىشىنى ئوبيېكتىپ باھالاش.
- ۋاقتىدا ئاگاھلاندۇرۇشلارنى قوبۇل قىلىڭيۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز نورمالسىز سۈرئەتتە ئاشقاندا، بەك يۇقىرى ياكى بەك تۆۋەن بولغاندا، ياكى قالايمىقان ئۆزگىرىپ تۇرغاندا، ئۈسكۈنە خەتەردىن ساقلىنىش ئۈچۈن دەرھال پائالىيىتىڭىزنى توختىتىش ياكى تەڭشەشنى ئەسكەرتىدۇ.
- شەخسىي ئەندىزىلەرنى چۈشىنىشئۇزۇن مۇددەتلىك كۆزىتىش ۋە خاتىرىلەش سىزگە يۈرىكىڭىزنىڭ ھەر خىل ھەرىكەت، بېسىم ۋە ئۇيقۇغا قانداق ئىنكاس قايتۇرىدىغانلىقىنى ياخشىراق چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
«بىر ئىشچى خىزمىتىنى ياخشى ئىشلەش ئۈچۈن ئالدى بىلەن قوراللىرىنى ئۆتكۈرلىشى كېرەك». كەسپىي، توغرا ۋە ئىشلەتكۈچىلەرگە قۇلايلىق يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ئۆلچەش ئۈسكۈنىسى ئىنتايىن مۇھىم.
يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى كۆزىتىش مەھسۇلاتىمىزنىڭ ئەۋزەللىكلىرى:
- توغرىلىق: يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى سانلىق مەلۇماتلىرىنىڭ توغرا ۋە ئىشەنچلىك بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن، ECG/PPG سېنزورلىرى بىلەن تەمىنلەنگەن بولۇپ، ساغلاملىق قارارلىرىڭىز ئۈچۈن ئىشەنچلىك ئاساس بىلەن تەمىنلەيدۇ.
- ھەقىقىي ۋاقىتلىق كۆزىتىش: مەشىق جەريانىدا يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ھەقىقىي ۋاقىتتا نازارەت قىلىپ، ھەر سېكۇنتتا يېڭىلىنىدۇ، يۈرەك سىگنالىدىكى ھەر بىر ئىنچىكە ئۆزگىرىشنى خاتىرىلەيدۇ.
- ئەقلىي ئاگاھلاندۇرۇشلار: ئەقلىي ئالگورىزىملار نورمالسىز يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ئاپتوماتىك ھالدا بايقىيالايدۇ ۋە مەشىق بىخەتەرلىكىڭىزنى قوغداش ئۈچۈن دەرھال تىترەش ئاگاھلاندۇرۇشىنى قوزغىتىدۇ. (ئەسكەرتىش: دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن ئەمەس)
- سانلىق مەلۇماتلارنى چۈشەندۈرۈش ۋە يېتەكچىلىك قىلىش: بۇ مەخسۇس ئەپ يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ ئومۇميۈزلۈك دوكلاتلىرىنى ھاسىل قىلىدۇ ۋە ئىلمىي مەشىق ئۈچۈن يېتەكچىلىك بىلەن تەمىنلەيدۇ.
- راھەتلىك ۋە قولايلىق: چەكلەنمەيدىغان ئۇپراش ۋە نەپەسلىنىدىغان بەلۋاغلار بىلەن تەمىنلەنگەن بولۇپ، چەكلىمىسىز ھەرىكەت قىلىش ئۈچۈن سانلىق مەلۇماتلىرىڭىزغا ھەر ۋاقىت، ھەر قانداق جايدا ئاسانلا ئېرىشەلەيسىز.
5.ساغلاملىقنى قەدىرلەڭ، قەلبىڭىزدىن باشلاڭ
يۈرەك ساغلاملىقى تەنتەربىيەدىن ھۇزۇرلىنىش ۋە تېخىمۇ ياخشى تۇرمۇشنى قوبۇل قىلىشنىڭ ئاساسى. يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى چۈشىنىش دېگەنلىك قەلبىڭىزنىڭ تىلىنى ئاڭلاش دېگەنلىك؛ ئىلمىي كۆزىتىش ھاياتىڭىزنى قوغداشنىڭ كاپالىتى. يۈرىكىڭىزنىڭ «قارا قۇتا» ئىچىدە جىمجىت ئىشلىشىگە يول قويماڭ!
«سىز بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەۋەسكارى بولۇڭ، يۈگۈرۈش مۇتەخەسسىسى بولۇڭ ياكى يېڭىدىن مەشىق قىلىشقا باشلىغان يېڭى باشلىغۇچى بولۇڭ، يۈرەك سوقۇشىڭىزغا دىققەت قىلىش ئۆزىڭىز ئۈچۈن ئۈستىڭىزگە ئالىدىغان ئەڭ چوڭ مەسئۇلىيەت!»
«ھەر بىر يۈرەك سوقۇشى كۆرۈنسۇن، ھەر بىر تىرىشچانلىق تېخىمۇ بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك بولسۇن!»
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2025-يىلى 12-ئاينىڭ 29-كۈنى
