چېنىقىش، ساغلاملىقنىڭ ئاساسى

بىرىنچى: چېنىقىشنىڭ پايدىلىرى

1: يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى كۈچەيتىش: دائىملىق ئايروبىك چېنىقىش يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى ياخشىلاپ، بەدەننىڭ چىدامچانلىقىنى ۋە چارچاشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئىقتىدارىنى ئاشۇرىدۇ.

2: ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش: چېنىقىش كالورىيەنى كۆيدۈرۈشكە ۋە ئېغىرلىقنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا سېمىزلىك بىلەن مۇناسىۋەتلىك ساغلاملىق خەۋپىنى ئازايتىدۇ.

3: ئىممۇنىتېت كۈچىنى كۈچەيتىش: چېنىقىش بەدەننىڭ ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇپ، كېسەللىكنى ئازايتىدۇ.

4: روھىي ساغلاملىقنى ياخشىلاش: چېنىقىش بەدەندىكى بېسىم ۋە جىددىيلىكنى يوقىتىپ، روھىي ساغلاملىقنى ياخشىلاپ، بەختنى ئاشۇرالايدۇ.

ئىككىنچى: ئەمەلىي مەشىق تەۋسىيەسى

1: ئايروبىك چېنىقىشى: ھەپتىدە كەم دېگەندە 150 مىنۇت ئايروبىك چېنىقىشى، مەسىلەن تېز مېڭىش، يۈگۈرۈش، سۇ ئۈزۈش قاتارلىقلار يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

2: يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ئۆلچەشكە ئىشلىتىشكە بولىدۇ. ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ ئوخشىمىغان پىرسەنتىگە ئاساسەن، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى بەش بۆلەككە بۆلۈشكە بولىدۇ، بۇلار قىزىتىش ۋە ئارام ئېلىش رايونى، ماي كۆيدۈرۈش رايونى، گلىكوگېن ئىستېمال رايونى، سۈت كىسلاتاسى توپلىنىش رايونى ۋە بەدەننىڭ چەكلىنىش رايونىغا ئايرىلىدۇ:

①ئىسسىتىش ۋە ئارام ئېلىش رايونى: بۇ رايوندىكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ %50 تىن %60 گىچە بولىدۇ. ئەگەر بىرەيلەننىڭ ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى مىنۇتىغا 180 قېتىم بولسا، ئۇنىڭ ئىسسىنىش ۋە ئارام ئېلىش ئۈچۈن لازىم بولغان يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى مىنۇتىغا 90 دىن 108 قېتىمغىچە بولۇشى كېرەك.

2 ماي كۆيدۈرۈش رايونى: بۇ رايوننىڭ يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ %60 تىن %70 گىچە بولۇپ، بۇ رايون ئاساسلىقى ماي كۆيدۈرۈش ئارقىلىق چېنىقىش ئۈچۈن ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ، بۇ ماينى ئۈنۈملۈك ئازايتىپ، ئېغىرلىقنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.