چېنىقىش, ساغلاملىقنىڭ ئۇل تېشى

بىرىنچى: چېنىقىشنىڭ پايدىسى

1: يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇش: دائىملىق ھاۋا كېسەللىكلىرى يۈرەكنى ياخشىلىيالايدۇ ۋە بەدەننىڭ چىدامچانلىقىنى ئۆستۈرەلەيدۇ, بەدەننىڭ چىدامچانلىقى ۋە سەۋەنلىكىنى ئۆستۈرەلەيدۇ.

2: ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش: مانېۋىر لوڭزىس ئىسسىقلىق ۋە كونترول قىلىشنى كۆيدۈرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ, ئۇلار سېمىزلىك بىلەن مۇناسىۋەتلىك ساغلاملىق خەۋپىنى ئازايتىشى كېرەك.

3: ئىممۇنىتېت كۈچىنى كۈچەيتىش: چېنىقىش بەدەننىڭ ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇپ, كېسەلنى ئازايتالايدۇ.

4: روھىي ساغلاملىقنى ياخشىلاش: چېنىقىش بەدەندىكى بېسىم ۋە جىددىيلىكنى ئېلان قىلالايدۇ, روھىي ساغلاملىقنى ياخشىلاپ, بەختنى ئاشۇرۇشقا ۋە خۇشاللىقنى ئاشۇرىدۇ.

ئىككىنچى: ئەمەلىي چېنىقىش مەسلىھەتلىرى

1: ئاۋىئاتسىيە مانېۋىرى: ھەپتىلىك مېڭىش, مەسىلەن تېز مېڭىش, يۈرۈش, سۇ ئۈزۈش, سۇ ئۈزۈش, سۇ ئۈزۈش, سۇ ئۈزۈش, ئوراپ, سۇ ئۈزۈش, سۇ ئۈزۈش, ئورناتقان, يۈرۈش قىلىش, مەسىلەن تېز مېڭىش, يۈرۈش, سۇ ئۈزۈش, ئوراپ, سۇ ئۈزۈش, ئورناتقان, يۈرۈش, يۈرۈش, توشۇش, سۇ ئۈزۈش, ئورناتقان, يۈرۈش, يۈرۈش, سۇ ئۈزۈش, ئورناتقان, يۈرۈش, سۇ ئۈزۈش, ئورناتقان, يۈرۈش, سۇ ئۈزۈش, ئورناتقان, ئورناتقان, سۇ ئۈزۈش, ئورناتقان, سۇ ئۈزۈش, ئورناتقان, ئوراپ كەتكەن.

2: يۈرەكنىڭ ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچىنى ئۆلچەشكە ئىشلىتىشكە بولىدۇ. ئەڭ چوڭ يۈرەك ئەھلىسىنىڭ ئوخشىمايدىغانلىقى ئوخشاش, يۈرەكنىڭ مەركىزى بەش بۆلەك بولۇپ, سېمىز كۆيگەن ۋە ياشاش رايونىغا بۆلۈشكە بولىدۇ, خىلاپلىق قىلغان كىيىم-كېچەك يىغىش رايونى ۋە جەسەتكە يىغىلىش رايونى ۋە

①warM-Up ۋە ئارام ئېلىش رايونى: بۇ رايوندىكى يۈرەك رەقەم% 50 كىچىكىدىن% 60 كىچە. ئەگەر بىرەيلەننىڭ ئەڭ يۇقىرى يۈرەك نىسبىتى 180 Beats / Min بولسا, ئۇنىڭ ئىسسىنىش ۋە ئارام ئېلىشىغا ۋە ئارام ئېلىشى كېرەك بولغان يۈرەك رەقىبلىرى 90 دىن 108 شاپىلاق بولۇشى كېرەك.

②fat كۆيگەن توپا: بۇ رايوننىڭ يۈرەك نىسبىتى% 60 تىن چوڭلۇق, بۇ رايون ئاساسلىقى ماي بىلەن شۇغۇللىنىش ئارقىلىق,, بۇ ماينى ئۈنۈملۈك ئازايتىش ۋە ئېغىرلىقنى ئازايتالايدۇ.