چېنىقىش ، ساغلاملىقنىڭ ئۇل تېشى

بىرىنچى. چېنىقىشنىڭ پايدىسى

1 heart يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى كۈچەيتىش: دائىم ئاۋىئاتسىيە ئارقىلىق چېنىقىش يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى ياخشىلاپ ، بەدەننىڭ چىدامچانلىقى ۋە ھارغىنلىققا قارشى تۇرۇش ئىقتىدارىنى ئۆستۈرىدۇ.

2 ： ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش: چېنىقىش ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىشقا ۋە ئېغىرلىقنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ ، شۇنىڭ بىلەن بىللە ، سېمىزلىك بىلەن مۇناسىۋەتلىك ساغلاملىق خەۋىپىنى ئازايتىدۇ.

3 imm ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇش: چېنىقىش بەدەننىڭ ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇپ ، كېسەللىكنى ئازايتىدۇ.

4 mental روھىي ساغلاملىقنى ياخشىلاش: چېنىقىش بەدەندىكى بېسىم ۋە جىددىيلىكنى پەسەيتىپ ، روھىي ساغلاملىقنى ياخشىلاپ ، خۇشاللىقنى ئاشۇرىدۇ.

ئىككىنچى ical ئەمەلىي چېنىقىش مەسلىھەتلىرى

1 ： ئاۋىئاتسىيە مەشىقى: ھەپتىدە كەم دېگەندە 150 مىنۇت ئاۋىئاتسىيە مەشىقى ، مەسىلەن تېز مېڭىش ، يۈگۈرۈش ، سۇ ئۈزۈش قاتارلىقلار يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

2 ： يۈرەك رېتىمى چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىنى ئۆلچەشكە ئىشلىتىلىدۇ. ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇشىنىڭ ئوخشاش بولمىغان نىسبىتىگە ئاساسەن ، يۈرەك سوقۇشىنى بەش بۆلەككە بۆلۈشكە بولىدۇ ، بۇنى ئىسسىقلىق ۋە ئارام ئېلىش رايونى ، ماي كۆيدۈرۈش رايونى ، گلىكوگېن ئىستېمال رايونى ، سۈت كىسلاتاسى يىغىلىش رايونى ۋە بەدەن چەكلىمىسى رايونىغا بۆلۈشكە بولىدۇ:

Arm ئىسسىنىش ۋە ئارام ئېلىش رايونى: بۇ رايوندىكى يۈرەك سوقۇشى ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇشىنىڭ% 50 تىن% 60 كىچە بولىدۇ. ئەگەر بىراۋنىڭ ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇشى مىنۇتىغا 180 قېتىم بولسا ، ئۇنىڭ قىزىتىش ۋە ئارام ئېلىشقا ئېھتىياجلىق يۈرەك سوقۇشى مىنۇتىغا 90 دىن 108 قېتىمغىچە بولۇشى كېرەك.

At ماينى كۆيدۈرۈش رايونى: بۇ رايوننىڭ يۈرەك سوقۇشى ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇشىنىڭ% 60 تىن% 70 كىچە بولىدۇ ، بۇ رايون ئاساسلىقى ماينى كۆيدۈرۈش ئارقىلىق چېنىقىش ئۈچۈن ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ ، بۇ ماينى ئۈنۈملۈك تۆۋەنلىتىدۇ ۋە ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.