يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى مەشىق قىلىشچېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ئۆلچەيدىغان ئاچقۇچلۇق كۆرسەتكۈچ بولۇپ، ئۇ بىزگە ھەر خىل چېنىقىش باسقۇچلىرىدىكى بەدەننىڭ ئەھۋالىنى چۈشىنىشكە ۋە ئاندىن ئىلمىي جەھەتتىن چېنىقىش پىلانى تۈزۈشكە ياردەم بېرىدۇ. يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ ئۆزگىرىش رېتىمىنى چۈشىنىش ئارتۇقچە چارچاش ياكى يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش بىلەن بىرگە، ئىقتىدارنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ياخشىلىيالايدۇ. بۈگۈن، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى چېنىقىش ئارقىلىق چېنىقىش پروگراممىڭىزنى قانداق ئەلالاشتۇرۇشنى كۆرۈپ چىقىمىز.
مەشىق يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى نېمە؟
چېنىقىش يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى چېنىقىش جەريانىدا مىنۇتىغا يۈرەك سوقۇش سانىنى كۆرسىتىدۇ. ئۇ ئادەتتە چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈكىنىڭ ئېشىشىغا ئەگىشىپ ئۆرلەيدۇ، بۇ يۈرەكنىڭ مۇسكۇللارنىڭ ئوكسىگېن ئېھتىياجىنى قاندۇرۇش ئۈچۈن قىلغان تىرىشچانلىقىنى ئەكس ئەتتۈرىدۇ. چېنىقىش يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى چۈشىنىش ۋە نازارەت قىلىش چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى كونترول قىلىشقا ۋە چېنىقىشنىڭ ئۈنۈملۈك ۋە بىخەتەر بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
ئوچۇق ھاۋا تەنھەرىكەتلىرى، ۋېلىسىپىت مىنىش، تاغقا چىقىش ياكى كۆڭۈل ئېچىش تەنھەرىكەتلىرى بولسۇن، ھەر بىرىنىڭ ئۆزىگە خاس جەلپ قىلىش كۈچى بار، ئۇلار بىزنى تەرلىتىپ، ھاياتنىڭ گۈزەللىكىنى ھېس قىلدۇرىدۇ.
ھەر خىل يۈرەك سوقۇش ئارىلىقىنىڭ رولى
چېنىقىش جەريانىدا، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ ئوخشىماسلىقىغا ئاساسەن، بىز بىر قانچە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ئارىلىقىغا بۆلسەك بولىدۇ، ھەر بىر ۋاقىت ئارىلىقى مەشىق ئۈنۈمىنىڭ ئوخشىماسلىقىغا ماس كېلىدۇ.
يېنىك ھەرىكەت (ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ %50-60): بۇ دائىرە ئادەتتە پىيادە مېڭىش ياكى ۋېلىسىپىت مىنىش قاتارلىق تۆۋەن كۈچلۈك ھەرىكەتلەرگە ماس كېلىدۇ، بۇ قان ئايلىنىشنى ياخشىلاش، ئاساسىي ماددا ئالمىشىشنى ياخشىلاش ۋە بەدەن ھالىتىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىكى چېنىقىش (ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ %60-70): بۇ ئايروبىك چېنىقىش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى دائىرىسى بولۇپ، ئادەتتە يۈگۈرۈش ۋە ۋېلىسىپىت مىنىش قاتارلىق ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىكى پائالىيەتلەردە كۆرۈلىدۇ. ئۇ يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى ياخشىلاش، چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇش ۋە ماينى كۆيدۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
يۇقىرى كۈچلۈكلۈكتىكى چېنىقىش (يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ ئەڭ يۇقىرى چېكىنىڭ %70-80): بۇ دائىرىدە ئېلىپ بېرىلىدىغان چېنىقىشلار، مەسىلەن، ئارىلىق چېنىقىش ياكى تېز يۈگۈرۈش قاتارلىقلار يۈرەك-نەپەس سىستېمىسىنىڭ چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇشقا، ماددا ئالمىشىشنى تېزلىتىشكە ۋە ئومۇمىي تەنھەرىكەت ئىقتىدارىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئەڭ يۇقىرى كۈچ (90-100% ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى): ئاساسلىقى HIIT قاتارلىق قىسقا مۇددەتلىك يۇقىرى كۈچلۈكلۈكتىكى مەشىقلەردە ئىشلىتىلىدۇ. بۇ خىل مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسى ئانائېروب چىدامچانلىقىنى تېزلا ياخشىلىيالايدۇ، ئەمما ئارتۇقچە چارچاش ياكى يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن بۇ دائىرىدە ئۇزۇن ۋاقىت تۇرۇشتىن ساقلىنىش كېرەك.
يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى كۆزىتىش ئۈسكۈنىلىرى بۈگۈنكى كۈندە ناھايىتى ئالقىشقا ئېرىشتى، ئەقلىي قول سائەتلىرىدىن تارتىپ كەسپىي يۈرەك سوقۇش رېلىسلىرىغىچە، بۇ ئۈسكۈنىلەر يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. ھەقىقىي ۋاقىتلىق كۆزىتىش ئارقىلىق، ئۇ سىزنىڭ مەشىق جەريانىدا نىشان يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى دائىرىسىدە تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىپ، مەشىق ئۈنۈمىنى ئەڭ چوڭ دەرىجىدە ئاشۇرۇشقا كاپالەتلىك قىلالايدۇ.
مەشىق ۋاقتىڭىزنى يۈرەك سوقۇشىڭىزغا ماسلاشتۇرۇڭ
ئايروبىك چىدامچانلىقى ئۈچۈن: يۈگۈرۈش ياكى سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ئايروبىك چېنىقىش رايونىدا ئۇزۇن مەزگىل مەشىق قىلىش يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى ياخشىلاپ، جىسمانىي كۈچنى كۈچەيتىدۇ. ماي يوقىتىش مەقسىتى ئۈچۈن: ئەگەر مەقسەت ماي يوقىتىش بولسا، ماينى ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكۈزۈش ئۈچۈن، 30 مىنۇتتىن ئارتۇق ۋاقىت ئىچىدە ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنىڭ %60-70 ى بولغان ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىكى چېنىقىشنى تاللىسىڭىز بولىدۇ. سۈرئەت ۋە كۈچنى ئاشۇرۇش: يۇقىرى كۈچلۈكلۈكتىكى ئارىلىقتىكى چېنىقىش (HIIT) يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن قىسقا مۇددەتلىك چېنىقىش ئارقىلىق ئاناروب چىدامچانلىقى ۋە چېنىقىش سۈرئىتىنى ئۈنۈملۈك ياخشىلىيالايدۇ، ئاندىن ئاستا-ئاستا تۆۋەن ئارام ئېلىش ئارىلىقىغا چۈشۈرۈڭ، تەكرارلىنىدىغان دەۋرىيلىك.
يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى توغرا كۆزىتىش ۋە مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە ۋاقتىنى ئىلمىي تەڭشەش ئارقىلىق، چىدامچانلىقىڭىزنى ئاشۇرۇش، ماينى ئازايتىش ياكى ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇشنى كۈچەيتىش بولسۇن، مەشىق نىشانىڭىزغا تېخىمۇ ياخشى يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيسىز. يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى مەشىق كومپاسىڭىزغا ئايلاندۇرۇڭ ۋە ھەر بىر مەشىقتىن ساغلام ۋە ئۈنۈملۈك ھۇزۇرلىنىڭ!
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2024-يىلى 10-ئاينىڭ 24-كۈنى
