يۈرەك رىتىمىنى چېنىقتۇرۇڭچېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىنى ئۆلچەيدىغان ئاچقۇچلۇق كۆرسەتكۈچ ، بۇ بىزنىڭ ئوخشىمىغان چېنىقىش باسقۇچىدىكى بەدەن ھالىتىنى چۈشىنىشىمىزگە ، ئاندىن مەشىقنى ئىلمىي پىلانلىشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ. يۈرەك رىتىمىنىڭ ئۆزگىرىشى رېتىمىنى چۈشىنىش ھەددىدىن زىيادە چارچاش ياكى زەخىملىنىشتىن ساقلىنىش بىلەن بىللە ، ئۈنۈمنى تېخىمۇ يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ. بۈگۈن بىز يۈرەك سوقۇشىڭىزنى ئىشلىتىپ چېنىقىش پروگراممىڭىزنى قانداق ئەلالاشتۇرالايدىغانلىقىڭىزنى كۆرۈپ ئۆتىمىز.
چېنىقىش يۈرەك سوقۇشى دېگەن نېمە
چېنىقىش يۈرەك رېتىمى چېنىقىش جەريانىدا ھەر مىنۇتتا يۈرەك سوقۇشىنىڭ سانىنى كۆرسىتىدۇ. ئۇ ئادەتتە چېنىقىشنىڭ كۈچىيىشى بىلەن ئۆرلەيدۇ ، يۈرەكنىڭ مۇسكۇللارنىڭ ئوكسىگېن ئېھتىياجىنى قاندۇرۇش ئۈچۈن كۆرسەتكەن تىرىشچانلىقىنى ئەكس ئەتتۈرىدۇ. چېنىقىشنىڭ يۈرەك سوقۇشىنى چۈشىنىش ۋە نازارەت قىلىش چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىنى كونترول قىلىپ ، چېنىقىشنى ئۈنۈملۈك ھەم بىخەتەر قىلالايدۇ.
مەيلى دالا تەنتەربىيىسى ، ۋېلىسىپىت مىنىش ، تاغقا يامىشىش ياكى كۆڭۈل ئېچىش تەنتەربىيىسى بولسۇن ، ھەر بىرىنىڭ ئۆزىگە خاس جەلپكارلىقى بار ، بىزگە بىرلا ۋاقىتتا تەر بېرەلەيمىز ، ھاياتنىڭ گۈزەللىكىنى ھېس قىلالايمىز.
ئوخشىمىغان يۈرەك رېتىمى ئارىلىقىنىڭ رولى
چېنىقىش جەريانىدا ، يۈرەكنىڭ ئوخشىماسلىقىغا ئاساسەن ، بىز يۈرەك سوقۇشىنىڭ كۆپ ئارىلىقىغا بۆلۈنەلەيمىز ، ھەر بىر ئارىلىق ئوخشىمىغان مەشىق ئۈنۈمىگە ماس كېلىدۇ.
يېنىك چېنىقىش (% 50-% 60 لىك يۈرەك سوقۇشى): بۇ دائىرە ئادەتتە تۆۋەن سىجىللىقتىكى چېنىقىشقا ماس كېلىدۇ ، مەسىلەن مېڭىش ياكى ئاسان ۋېلىسىپىت مىنىش ، بۇ قان ئايلىنىشنى ياخشىلاش ، ئاساسىي مېتابولىزمنى ياخشىلاش ۋە بەدەن ھالىتىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىكى چېنىقىش (% 60-% 70 لىك يۈرەك سوقۇشى): بۇ ئاۋىئاتسىيە ھەرىكىتىنىڭ يۈرەك سوقۇشىنىڭ ئەڭ ياخشى دائىرىسى ، ئادەتتە ئاستا يۈگۈرۈش ، ۋېلىسىپىت مىنىش قاتارلىق ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈك پائالىيەتلىرىدە كۆرۈلىدۇ. ئۇ يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى ياخشىلاش ، چىدامچانلىقنى ئاشۇرۇش ۋە ماينى خورىتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
يۇقىرى سىجىللىقتىكى چېنىقىش (ماكىس يۈرەك سوقۇشىنىڭ% 70-% 80): ئارىلىق مەشىقى ياكى چامباشچىلىق يۈگۈرۈش قاتارلىق بۇ دائىرىدە ئېلىپ بېرىلغان چېنىقىش يۈرەك قان تومۇرنىڭ چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇشقا ، مېتابولىزمنى تېزلىتىشكە ۋە ئومۇمىي تەنھەرىكەت نەتىجىسىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
ھەددىدىن زىيادە كۈچلۈكلۈك (% 90-100 لىك يۈرەك سوقۇشى): ئاساسلىقى HIIT غا ئوخشاش قىسقا مەزگىللىك يۇقىرى سىجىللىقتىكى مەشىققە ئىشلىتىلىدۇ. چېنىقىشنىڭ بۇ كۈچلۈكلۈكى ئانانىروبنىڭ چىدامچانلىقىنى تېزلىكتە ياخشىلايدۇ ، ئەمما ھەددىدىن زىيادە چارچاش ياكى زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقارماسلىق ئۈچۈن ، بۇ دائىرىنى ئۇزاققىچە ساقلاپ قېلىشتىن ساقلىنىشى كېرەك.
يۈرەك سوقۇشىنى نازارەت قىلىش ئۈسكۈنىلىرى بۈگۈنكى كۈندە ئىنتايىن ئالقىشقا ئېرىشتى ، ئەقلىي قول سائەتتىن تارتىپ كەسپىي يۈرەك رېتىمىغىچە ، يۈرەك سوقۇشىڭىزنىڭ ئۈستىدە تۇرالايسىز. نەق مەيداننى نازارەت قىلىش ئارقىلىق ، چېنىقىش جەريانىدا نىشانلىق يۈرەك رىتىمى دائىرىسىدە تۇرۇپ ، چېنىقىش ئۈنۈمىنىڭ ئەڭ يۇقىرى چەككە يېتىشىگە كاپالەتلىك قىلالايدۇ.
مەشىق ۋاقتىڭىزنى يۈرەك سوقۇشىڭىزغا تەڭشەڭ
ھاۋانىڭ چىدامچانلىقى ئۈچۈن: ئاستا يۈگۈرۈش ياكى سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ئاۋىئاتسىيە چېنىقىش رايونىدا ئۇزۇن مۇددەت مەشىق قىلىش يۈرەك ۋە ئۆپكە ئىقتىدارىنى ياخشىلاپ ، بەدەن قۇۋۋىتىنى كۈچەيتەلەيدۇ. ماينى يوقىتىش نىشانىغا نىسبەتەن: ئەگەر نىشان ماينى يوقىتىش بولسا ، ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇشىنىڭ% 60-% 70 ىنى ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىكى چېنىقىشنى 30 مىنۇتتىن ئارتۇق تاللىسىڭىز بولىدۇ. سۈرئەت ۋە قۇۋۋەتنى ئاشۇرۇش: يۇقىرى سىجىللىقتىكى ئارىلىق مەشىقى (HIIT) ئانانىروبنىڭ چىدامچانلىقى ۋە چېنىقىش سۈرئىتىنى ئۈنۈملۈك يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ ، قىسقا چېنىقىش ئارقىلىق يۈرەك سوقۇشىنى يۇقىرى كۆتۈرىدۇ ، ئاندىن ئاستا-ئاستا تۆۋەن ئارامغا ، قايتا-قايتا دەۋرىيلىنىدۇ.
يۈرەك سوقۇشىڭىزنى توغرا نازارەت قىلىپ ، چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە داۋاملىشىش ۋاقتىنى ئىلمىي ئورۇنلاشتۇرسىڭىز ، مەيلى چىدامچانلىقىڭىزنى ئاشۇرۇش ، ماينى يوقىتىش ياكى ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ئاشۇرۇش بولسۇن ، چېنىقىش نىشانىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى ئەمەلگە ئاشۇرالايسىز. يۈرەك سوقۇشىڭىز چېنىقىش كومپاسلىرىڭىز بولسۇن ، ھەر بىر چېنىقىشتىن ساغلام ۋە ئۈنۈملۈك ھۇزۇرلىنىڭ!
يوللانغان ۋاقتى: 10-ئاينىڭ 24-كۈنىدىن 24-كۈنىگىچە
