تەرنى ياشلىق مېدالىغا ئايلاندۇرۇڭ: تەنتەربىيە، ھاياتنىڭ ئەڭ ئېگىز ھالىتى

ئەتىگەن سائەت ئالتىدا، يۈگۈرۈشچىلەر چەمبىرىكىدە يولدا تۇنجى قېتىم چۈشۈۋاتقان قۇياش نۇرىنى قارشى ئالىدۇ؛ كەچ سائەت ئوندا، تۆمۈرنىڭ ياڭرىشى ۋە نەپەس ئېلىش ئاۋازى تەنتەربىيە زالىدا سىمفونىيە ھاسىل قىلىدۇ؛ شەھەرنىڭ يېشىل يوللىرى بويىدا، ۋېلىسىپىت مىنگۈچىلەر دەرەخلىك ئاسفالتنىڭ يېنىدىن ئۆتۈپ كېتىۋاتىدۇ…

تەنتەربىيە ئەمدى پەقەت ئەزالارنىڭ ھەرىكىتى ئەمەس؛ ئۇ بىزنىڭ چارچاش بىلەن كۈرەش قىلىشىمىز ۋە ئۆزىمىزنى قايتا يارىتىشىمىز ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان زامانىۋى مۇراسىم. يۇقىرى سۈرئەتلىك تۇرمۇش بىزنى كىچىك ئۆيلەر ۋە تورلارغا قاماپ قويغاندا، تەنتەربىيە ھاياتنىڭ ئەڭ دەسلەپكى ھاياتىي كۈچىنى ئاچىدىغان ئاچقۇچ.

I. تەنتەربىيە: ۋاقىتقا قارشى قورال

دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتىنىڭ دوكلاتىدا كۆرسىتىلىشىچە، ھەر يىلى بەش مىليون ئادەم جىسمانىي ھەرىكەتسىزلىك سەۋەبىدىن ۋاقىتتىن بۇرۇن ئۆلۈپ كېتىدىكەن، ئەمما ھەپتىدە 150 مىنۇت ئوتتۇراھال ھەرىكەت قىلىش يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپىنى %35 تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن. بۇ سانلارنىڭ ئارقىسىدا ھايات سۈپىتىنىڭ ھەقىقىي ئۆزگىرىشى يوشۇرۇنغان.

يۈگۈرۈۋاتقاندا، يۈرەك مىنۇتىغا 120 قېتىم سوقۇپ، ئوكسىگېنغا باي قاننى ھەر بىر ھۈجەيرىگە يەتكۈزىدۇ؛ ئېغىرلىق كۆتۈرۈش جەريانىدا، مۇسكۇل تالالىرى مىكرو زەخمىلىنىش ۋە رېمونت قىلىنىش ئارقىلىق تېخىمۇ قاتتىقلىشىدۇ؛ يوگا گىلەمدە چوڭقۇر نەپەس ئېلىش سىمپاتىك نېرۋىلارنى تىنچلاندۇرىدۇ ۋە تەر بىلەن بىللە ئەنسىزلىك يوقىلىدۇ. چېنىقىش پەقەت بەدەننى چېنىقتۇرۇشتىنلا ئىبارەت ئەمەس؛ ئۇ ئېنىق فىزىئولوگىيىلىك ئىنقىلاب - ئۇ ئېندورفىننى قوزغىتىدۇ، بىزگە دوپامىننىڭ دولقۇنىدا ساپ خۇشاللىقنى تەمىنى تېتىتىدۇ؛ ئۇ كورتىزولنى تەڭشەيدۇ، يۇقىرى بېسىملىق ھاياتقا قارشى پىسخىكىلىق قورغان قۇرىدۇ.

ھارۇكى مۇراكامى يازغاندەك: «مۇھىمى شۇكى، ئازراق بولسىمۇ، تۈنۈگۈنكىدىن ياخشىراق بولۇش كېرەك». تەنتەربىيە بىزگە ۋاقىتنى ئىگىلەشكە ئىشەنچ بېرىدۇ: تەڭتۇشلار بەل ئاغرىقىدىن شىكايەت قىلىۋاتقاندا، ئىزچىل ھەرىكەت قىلىدىغان ئادەم يەنىلا تېز ئالغا ئىلگىرىلەيدۇ؛ ھايات تۇيۇقسىز ئاجىزلاشقاندا، دائىملىق مەشىق ئارقىلىق شەكىللەنگەن كۈچلۈك بەدەن بىرىنچى مۇداپىئە سېپىگە ئايلىنىدۇ.

II. چەكلىمىلەرنى بۇزۇپ تاشلاش: ھەرىكەتتە تېخىمۇ ياخشى بولغان ئۆزىگە يېتىش

ئويۇن مەيدانى ھەرگىز يالغۇز كىشىلىك ئويۇن ئەمەس، بەلكى ئۆزىنى ئۈستۈن تۇتۇش تەجرىبىخانىسىدۇر.

مارافونچە يۈگۈرۈش مۇسابىقىسىنىڭ ئاخىرقى باسقۇچىدا تىزلىنىپ يىغلىغان ئىشخانا خىزمەتچىسى بەلكىم تۇنجى قىرىق ئىككى كىلومېتىرنى يېڭىلا تاماملىغان بولۇشى مۇمكىن؛ تاغقا چىقىش تامنى چىڭ تۇتۇپ تىترىگەن قىز جاسارەتنى بارماق ئۇچى بىلەن ئۆلچەيدۇ؛ چاسا شەكىللىك ئۇسسۇل ئويناۋاتقان خالالار بىلەن بىللە رېتىمغا ماسلىشىپ ماڭغان ئاق ياقىلىق خىزمەتچى ئىجتىمائىي ئەنسىزلىكنىڭ كىشەنلىرىنى پارچىلايدۇ. تەنتەربىيە جەمئىيەتنىڭ بىزگە چاپلىغان بەلگىلىرىنى يىرتىپ تاشلايدۇ؛ دوختۇرلار، ئوقۇتقۇچىلار، پروگراممىچىلار - ھەممىسى يېڭى ئىلگىرىلەش ئىزدەۋاتقان شەخسلەرگە ئايلىنىدۇ.

نېرۋا ئىلمى شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، چېنىقىش ھىپپوكامپۇستا نېرۋا ھاسىل قىلىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ۋە بىلىش ئىقتىدارىنىڭ ئەۋرىشىمچانلىقىنى ئاشۇرىدۇ. بۇ دېگەنلىك، چۈشتىن كېيىن بەدەن چېنىقتۇرۇش مەشىقى ئەتىكى ئىجادىي تەكلىپنىڭ ئۇرۇقىنى چېچىشى مۇمكىن، يۈگۈرۈۋاتقاندا ئاڭلىغان ئاۋازلىق كىتاب ھەر بىر ئاياغ بىلەن ئېسىڭىزدە ساقلىنىدۇ. تەنتەربىيە بىلەن ئۆگىنىش رىقابەتچى ئەمەس؛ ئۇلار بىرلىكتە تېخىمۇ مۇكەممەل بىر ئۆزىنى شەكىللەندۈرىدۇ.

III. ھەرىكەتچان زىياپەت: تەنتەربىيەنى تۇرمۇش ئۇسۇلىغا ئايلاندۇرۇش

چېنىقىش يېڭى يىلنى ئارزۇ قىلىش تىزىملىكىدە ئاسانلا كۆرۈلۈپ قالماسلىقى كېرەك؛ ئۇ كۈندىلىك تۇرمۇشنىڭ قان تومۇرلىرىغا سىڭىپ كىرىشى كېرەك.

«پارچىلىنىپ ھەرىكەت قىلىش»نى سىناپ بېقىڭ: يولدا ئىككى ئاپتوبۇس بېكىتىدىن بالدۇر چۈشۈڭ، چۈشتە ئون مىنۇت تامغا ئولتۇرۇپ ئويناڭ، كەچلىك تاماقتىن كېيىن ئائىلىڭىز بىلەن يېرىم سائەت badminton ئويناڭ. ھەرىكەت چىش چوتكىلاشتەك ئادەتكە ئايلانغاندا، «ۋاقىت يوق» ياكى «ئورۇن يوق» دېگەن باھانە يوقىلىپ كېتىدۇ.

ئەڭ مۇھىمى، ئۆزىڭىزنىڭ تەنتەربىيە تىلىڭىزنى تېپىڭ. بەزىلەر بوكىس ئارقىلىق بېسىمنى بوشىتىدۇ، بەزىلەر ئۇسسۇلغا بولغان ئىشەنچىنى قايتىدىن تاپىدۇ، يەنە بەزىلەر تاغقا چىقىش ئارقىلىق ئاسمان بىلەن زېمىننى ئۆلچەيدۇ. نىتزېنىڭ دېيىشىچە: «بىز ئۆزىمىزنى ھەرىكەتكە مەجبۇرلىغان ۋاقىتتا، ئۆزىمىزنى بايقىدۇق». تەنتەربىيە قىزغىنلىق بىلەن ئۇچراشقاندا، ھەر بىر تامچە تەر ھاياتنىڭ ئەڭ گۈزەل نۇقتىسىغا ئايلىنىدۇ.

خۇلاسە

تەنتەربىيە مەيدانىنىڭ ئۈستى تەرىپىدە تۇرۇپ كۆرىسىز: ئەتىگەنلىك يۈگۈرۈش ماھىرلىرىنىڭ سىلۇئېتلىرى قۇياشنىڭ چىقىشى بىلەن ئۇسسۇل ئويناۋاتىدۇ، سىيرىلىش تاختىسى ماھىرلىرى ئاسفالتقا قوس ئويۇۋاتىدۇ، كۈمۈش چاچلىق قېرىلار تاڭ نۇرىدا تايجى قىلىچلىرىنى چاقناۋاتىدۇ... بۇ كۆرۈنۈشلەر ھاياتقا مەدھىيە توقۇيدۇ. تەنتەربىيە قىسقا يولنى ۋەدە قىلمايدۇ، ئەمما ئەڭ راستچىل ئۇسۇلدا بىزگە مۇنداق دەيدۇ: تۆككەن ھەر بىر تامچە تەرىڭىز قۇياشنىڭ نۇرىنى سۇندۇرىدۇ؛ تاشلىغان ھەر بىر قەدىمىڭىز كەڭ دائىرىلىك ھاياتنى يېزىۋاتىدۇ.

ھازىر، باغلاڭ، ئىشىكتىن چىقىڭ - دۇنيا سىزنىڭ مەيدانىڭىزغا، تەرىڭىز ياشلىقنىڭ ئەڭ پارلاق مېدالىغا ئايلانسۇن.