ھەرىكەت ئېنىق سانلارغا ئايلانغاندا
—ھەقىقىي ئىشلەتكۈچى تەجرىبىسىدىن نەقىل كەلتۈرۈش ئۈچۈن: مەن ئىلگىرى سائىتىم «ماي كۆيدۈرۈش ۋاقتىم» پەقەت 15 مىنۇت ئىكەنلىكىنى كۆرسەتكۈچە بېشى يوق توخۇغا ئوخشاش يۈگۈرەتتىم.» پروگرامما تۈزگۈچى لى ران يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ ئۆزگىرىشىنى مىنۇتىغا توغرا، رەڭ كودلۇق قىلىپ كۆرسىتىپ، مەشىق سانلىق مەلۇماتلىرىنىڭ گىرافىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ: «ھازىر مەن يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىم 160 تىن ئاشقاندا ماي كۆيدۈرۈش ئۈنۈمىمنىڭ %63 تۆۋەنلەيدىغانلىقىنى بىلىمەن.»
1. مارافونچە يۈگۈرۈش جەريانىدا يۈز بەرگەن تۇيۇقسىز ئۆلۈملەرنىڭ %75 ى كۆزىتىش ئۈسكۈنىسى تاقىمىغان كىشىلەردە يۈز بەرگەن (تەنتەربىيە تېبابىتى يىلنامىسى).
2. فىنلاندىيە تەنتەربىيە ئىنستىتۇتىنىڭ تەجرىبىسى شۇنى كۆرسەتتىكى، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى دائىرىسىگە ئاساسەن مەشىق قىلغان كىشىلەر 3 ئايدا VO2 Max نى ئەنئەنىۋى مەشىق قىلغۇچىلارغا قارىغاندا 2.1 ھەسسە تېز ئاشۇرغان.
3. «چارچاپ كەتمەسلىك» پەقەت ئادرېنالىننىڭ بىر خىل ئالدامچىلىقى بولۇشى مۇمكىن - تىنچ تۇرغاندىكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ئاساسىي سەۋىيىدىن %10 يۇقىرى بولغاندا، ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىش كېسىلىنىڭ خەۋپى %300 ئاشىدۇ.
ئىپتىدائىيلىق: تەنتەربىيە خۇشاللىقىنى سانلىق مەلۇماتلار ئۆلتۈردى
— يول يۈگۈرگۈچىنىڭ دىكتاتلىق سۆزىنى كىرگۈزۈڭ: «قارلىق تاغدا سائىتىمنى چۈشۈرگەن ھامان، ئۆزۈمنى ھايات ھېس قىلغاندەك ھېس قىلدىم».
يوگا ئوقۇتقۇچىسى لىن فېي يۈرەك سوقۇشى بەلبېغىنى چىقىرىۋېتىپ بىر سىنغا ئالدى: «ئەجدادلىرىمىز ئوۋ ئوۋلىغاندا يۈرەك سوقۇشىنى كۆزەتكەنمۇ؟ ئېكراندىكى سانلارغا ئەمەس، بەلكى بەدەنگە ئىشىنىشكە باشلىغاندا، بۇ ھەقىقىي ھەرىكەت ئويغىنىشىنى كۆرسىتىدۇ».
سانلىق مەلۇمات تۇزىقى:ئامېرىكا تەنتەربىيە پىسخولوگىيە جەمئىيىتىنىڭ تەكشۈرۈشىگە قارىغاندا، بەدەن چېنىقتۇرۇش ماھىرلىرىنىڭ %41 ى «نىشانلىق يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىدە ئەمەس» ۋە ئەكسىچە مەشىق قېتىم سانىنى ئازايتقانلىقتىن ئەنسىرەش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان.
ئايرىم كۆرۈنمەيدىغان نۇقتىلار:كوففېئىن، تېمپېراتۇرا ۋە ھەتتا مۇناسىۋەت ئەھۋالى يۈرەك سوقۇشىنى بۇرمىلىشى مۇمكىن. بىر تەنھەرىكەتچىنىڭ يۈرەك سوقۇشى خاتىرىسىدە ئەتىگەنلىك يۈگۈرۈش جەريانىدا ئۇنىڭ ئاشىقى ئۆتۈپ كەتكەندە غەلىتە «كۆپىيىش» كۆرۈلگەن.
سېزىم كەمچىللىكى كرىزىسى:نېرۋا كېسەللىكلىرى تەتقىقاتى كۆرۈش سىگنالىغا ئارتۇقچە تايىنىشنىڭ مېڭىنىڭ مۇسكۇل تالالىرىنىڭ تىترىشى ۋە نەپەس ئېلىش چوڭقۇرلۇقىغا بولغان تەبىئىي ھۆكۈمىنى ئاجىزلاشتۇرىدىغانلىقىنى ئىسپاتلىدى.
يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى سانلىق مەلۇماتلىرىنىڭ مەنىسى نېمە؟
چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە مىسال تۆۋەندىكىچە
35 ياشلىق لاۋ چېن ئىسىملىك پروگرامما تۈزگۈچى
ئۆتكەن يىلى سالامەتلىك تەكشۈرۈشىدە قان بېسىمىنىڭ يۇقىرىلىقى بايقالدى، دوختۇر ئۇنىڭدىن ئورۇقلاش ئۈچۈن يۈگۈرۈشنى تەلەپ قىلدى. ھەر قېتىم يۈگۈرگەندە بېشىم ئايلىنىپ، كۆڭلىم ئاينىپ كېتەتتى، تاكى بىر تەنھەرىكەت سائىتى سېتىۋالغۇچە.
«مەن يۈگۈرۈپ يۈرگەن ۋاقتىمدا يۈرەك سوقۇشىم 180 گە يەتتى! ھازىر يۈرەك سوقۇشىم 140-150 ئارىلىقىدا كونترول قىلىندى، ئۈچ ئايدا 12 كىلوگرام ئورۇقلىدىم، قان بېسىمىنى تۆۋەنلىتىش دورىلىرى توختىتىلدى».
مارافونچە يۈگۈرۈش مۇسابىقىسىگە يېڭى قاتناشقان لى ئەپەندى پۈتۈن ئاتنى تۇنجى قېتىم يۈگۈرگەندە، سائىتى تۇيۇقسىز قاتتىق تىترىدى - ئۇ قىلچە چارچاش ھېس قىلمىدى، ئەمما يۈرەك سوقۇشى 190 دىن ئېشىپ كەتكەنلىكىنى كۆرسەتتى.
«توختىغاندىن بەش مىنۇت كېيىن، كۆزۈم تۇيۇقسىز قاراڭغۇلىشىپ، قۇستۇم. دوختۇر ئەگەر ۋاقتىدا توختاتمىغان بولسام، تۇيۇقسىز ئۆلۈپ كېتىدىغانلىقىمنى ئېيتتى».
بۇلار ھەقىقىي مىساللار، ھەمدە ئۇلار كۆپىنچە كۈتۈلمىگەندە يۈز بېرىدۇ، ئۇنداقتا بىز بۇنىڭغا قانداق قىلالايمىز؟
يۈرەك سوقۇش سانلىق مەلۇماتلىرى گۇرۇپپىسىدىكى ئەڭ قاتتىق ئىشەنچ:
1. تىنچ ھالەتتە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ھەر مىنۇتتا 5 قېتىم تۆۋەنلىسە، يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپى %13 تۆۋەنلەيدۇ.
2. ھەرىكەت جەريانىدا يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى (220 ياش) x0.9 دىن ئېشىپ كېتىدۇ، ھەمدە تۇيۇقسىز ئۆلۈم خەۋپى زور دەرىجىدە ئاشىدۇ.
3. تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرىنىڭ %60 ى «خۇشاللىق» ھالىتىدە يۈز بېرىدۇ.
«يۈرەك سوقۇش رېزىنكىسى تاقىغانلار باشقىلارنىڭ كورلۇقىغا كۈلىدۇ، باشقىلارنىڭ قورقاقلىقىغا كۈلمەيدىغانلار -- لېكىن ئېۋېرېست تېغىنىڭ چوققىسىدا قېتىپ قالغان بارماقلار ھەرگىز ھېچقانداق ئۈسكۈنىنىڭ كۇنۇپكىسىنى باسمايدۇ».
ئاخىرىدا، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى كۆزىتىش مەشىقنىڭ مەقسىتى ئەمەس، بەلكى بەدىنىمىزنى چۈشىنىشنىڭ ئاچقۇچى بولۇشى كېرەك. بەزى كىشىلەر ئىشىكنى ئېچىش ئۈچۈن ئاچقۇچقا ئېھتىياجلىق، يەنە بەزى كىشىلەر دېرىزىدىن كىرىشكە ماھىر - مۇھىمى، سىز نېمە ئۈچۈن بۇنى تاللىغانلىقىڭىزنى بىلىشىڭىز ۋە تاللىيالايدىغانلىقىڭىز.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2025-يىلى 2-ئاينىڭ 12-كۈنى
