ھەرىكەت ئېنىق سانغا ئايلانغاندا
- ھەقىقىي ئىشلەتكۈچى تەجرىبىسىنى نەقىل كەلتۈرۈش ئۈچۈن: مەن قول سائىتىم مېنىڭ «ماينى كۆيدۈرۈش ئارىلىقىم» نىڭ ئاران 15 مىنۇت ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بولغۇچە باشسىز توخۇدەك يۈگۈرەتتىم. »پروگراممېر لى ران چېنىقىش سانلىق مەلۇماتلىرىنىڭ گرافىكىنى كۆرسىتىپ بەردى ، يۈرەك سوقۇشى داۋالغۇپ ، مىنۇتقا توغرا كېلىدۇ ، رەڭلىك كودلانغان:« ھازىر مەن ماينى كۆيدۈرۈش ئۈنۈمىمنىڭ يۈرەك سوقۇشىم 160 تىن ئېشىپ كەتكەندە% 63 تۆۋەنلەيدىغانلىقىنى بىلدىم ».
1. مارافونچە يۈگۈرۈش جەريانىدا تۇيۇقسىز قازا قىلغانلارنىڭ% 75 ى نازارەت قىلىش ئۈسكۈنىسى تاقىمىغان كىشىلەردە يۈز بەرگەن (تەنتەربىيە تېبابىتى يىلنامىسى).
2. فىنلاندىيە تەنتەربىيە ئىنستىتۇتىنىڭ تەجرىبىسىدە كۆرسىتىلىشچە ، يۈرەك رېتىمى دائىرىسى بويىچە مەشىق قىلغان كىشىلەر VO2 Max نى 3 ئاي ئىچىدە ئەنئەنىۋى مەشقاۋۇللارغا قارىغاندا 2.1 ھەسسە تېز ئاشۇرغان.
3. «ھارغىنلىق ھېس قىلماسلىق» بەلكىم ئادرېنالىننىڭ بىر ھىيلىسى بولۇشى مۇمكىن - ئارام ئالغان يۈرەك سوقۇشى ئاساسىي ئۆلچەمدىن% 10 يۇقىرى بولغاندا ، يىغىندى كېسەلنىڭ ئېشىپ كېتىش خەۋىپى% 300 ئۆرلەيدۇ.
ئىپتىدائىيلىق: تەنتەربىيە خۇشاللىقى سانلىق مەلۇماتلار تەرىپىدىن ئۆلتۈرۈلگەن
- يول يۈگۈرگۈچىلەرنىڭ بۇيرۇقىنى قىستۇرۇپ: «قار تېغىدا قول سائىتىمنى چىقىرىپ ، ھاياتلىق تۇيغۇسىنى تاپتىم».
يوگا ئوقۇتقۇچىسى لىن فېي يۈرەك سوقۇشى بەلبېغىنى يىرتىۋەتكەندە سىنئالغۇغا ئېلىۋالغان: «ئەجدادلىرىمىز ئوۋ ئوۋلىغاندا يۈرەك سوقۇشىنى كۆرگەنمۇ؟ ئېكراندىكى سانلار ئۈستىدىن بەدەنگە ئىشىنىشكە باشلىغاندا ، بۇ ھەقىقىي ماتورلۇق ئويغىنىش».
سانلىق مەلۇمات توزىقى:ئامېرىكا تەنتەربىيە پىسخولوگىيە جەمئىيىتىنىڭ تەكشۈرۈشىگە قارىغاندا ،% 41 بەدەن گۈزەللەشتۈرگۈچىنىڭ ئەندىشىسى بار ، چۈنكى ئۇلار «نىشاندىكى يۈرەك سوقۇشىدا ئەمەس» ، ئەكسىچە چېنىقىش قېتىم سانىنى ئازايتىدىكەن.
يەككە قارىغۇلار:كوففېئىن ، تېمپېراتۇرا ھەتتا مۇناسىۋەت ئورنى يۈرەك سوقۇشىنى بۇرمىلايدۇ - بىر تەنھەرىكەتچىنىڭ يۈرەك سوقۇشى خاتىرىسىدە ئەتىگەنلىك يۈگۈرۈش جەريانىدا ئۇنىڭ قىزغىنلىقى ئۆتۈپ كەتكەندە غەلىتە «تاياق» كۆرۈندى.
سەزگۈرلۈكتىن مەھرۇم قىلىش كرىزىسى:نېرۋا تەتقىقاتى شۇنى ئىسپاتلايدۇكى ، كۆرۈش سىگنالىغا ھەددىدىن زىيادە تايىنىش چوڭ مېڭىنىڭ مۇسكۇل تالاسىنىڭ تىترەش ۋە نەپەس چوڭقۇرلۇقىغا بولغان تۇغما ھۆكۈمىنى ئاجىزلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
يۈرەك رېتىمى سانلىق مەلۇماتلىرىنىڭ مەنىسى نېمە
بۇ يەردە چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە مىسال بار
لاۋ چېن ئىسىملىك 35 ياشلىق پروگراممېر
ئۆتكەن يىلى بەدەن تەكشۈرۈشىدە يۇقىرى قان بېسىم بايقالغان ، دوختۇر ئۇنىڭدىن ئورۇقلاش ئۈچۈن ئاستا يۈگۈرۈشنى تەلەپ قىلغان. مەن ھەر قېتىم يۈگۈرگىنىمدە ، تەنھەرىكەت سائىتى سېتىۋالغۇچە بېشىم قېيىپ ، كۆڭلۈم يېرىم بولدى.
«مەن يۈگۈرگىنىمدە يۈرەك سوقۇشىم 180 گە يەتتى! ھازىر ئۇ 140-150 ئارىلىقىدا كونترول قىلىندى ، ئۈچ ئاي ئىچىدە 12 كىلوگىرام ئورۇقلىدى ، قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىش دورىسى توختىدى».
مارافونچە يۈگۈرۈش ماھىرى لى ئەپەندى تۇنجى قېتىم پۈتۈن ئاتنى يۈگۈرگەندە ، ئۇنىڭ سائىتى تۇيۇقسىز شىددەت بىلەن تىترەپ كەتتى - ئۇ زادىلا ھارغىنلىق ھېس قىلمىدى ، ئەمما يۈرەك سوقۇشى ئۇنىڭ 190 دىن ئېشىپ كەتكەنلىكىنى كۆرسەتتى.
«توختاپ بەش مىنۇتتىن كېيىن ، تۇيۇقسىز قارا كۆزۈمگە قۇسۇپ قۇسۇپ كەتتىم ، دوختۇر ئەگەر مەن ۋاقتىدا توختاپ قالمىسام ، تۇيۇقسىز ئۆلۈپ كەتكەن بولاتتىم» دېدى.
بۇلار ھەقىقىي مىساللار ، ئۇلار دائىم ئويلىمىغان يەردىن يۈز بېرىدۇ ، ئۇنداقتا بىز نېمە قىلالايمىز؟
يۈرەك رېتىمى سانلىق مەلۇمات يىغىلىشى ئەڭ ئىشەنچ:
1. يۈرەك سوقۇشىنىڭ ئارام ئېلىشىدىكى ھەر 5 قېتىم سوقۇلۇشتا ، يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋىپى% 13 تۆۋەنلىدى.
2. چېنىقىش جەريانىدا يۈرەك سوقۇشى ئىزچىل (220 ياش) x0.9 دىن ئېشىپ كېتىدۇ ، تۇيۇقسىز ئۆلۈپ كېتىش خەۋىپى شىددەت بىلەن ئاشىدۇ
3. تەنتەربىيە يارىلىنىشنىڭ% 60 ى «ھېسسىياتچان» ھالەتتە يۈز بېرىدۇ
«يۈرەك رېتىمى تاقايدىغانلار باشقىلارنىڭ قارىغۇلىقىدىن كۈلىدۇ ، باشقىلارنىڭ قورقۇنچاقلىقىدىن كۈلمەيدىغانلار - ئەمما ئېۋىرېست تېغىنىڭ چوققىسىدىكى مۇزلاپ كەتكەن بارماقلار ھېچقانداق ئۈسكۈنىنىڭ ئاچقۇچىنى ھەرگىز باسمايدۇ».
نېمىلا دېگەنبىلەن ، يۈرەك سوقۇشىنى نازارەت قىلىش چېنىقىشنىڭ مەقسىتى بولماستىن ، بەلكى بەدىنىمىزنى چۈشىنىشنىڭ ئاچقۇچى بولۇشى كېرەك. بەزى كىشىلەر ئىشىكنى ئېچىش ئۈچۈن ئاچقۇچقا موھتاج ، بەزى كىشىلەر دېرىزىدىن كىرىشكە ماھىر - مۇھىمى سىز نېمە ئۈچۈن تاللىغانلىقىڭىزنى بىلىسىز ھەمدە تاللاشقا قۇربىڭىز يېتىدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 2-ئاينىڭ 12-كۈنىدىن 2025-كۈنىگىچە
