چېنىقىش ئادىتىگە چاپلىشىپ, ھەممە ئادەم ھەققىدە يەنىلا خىرىسقا دۇچ كېلىدۇ, شۇڭلاشقا, كەلگۈسى بولغان جىنسىي ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچنى تەرەققىي قىلدۇرۇشتا ئۈنۈملۈك بولغان چېنىقىش جەريانى بارلىقىنى ئىسپاتلاش ۋە ئەمەل قىلىش ئىستراتېگىيىسىنىڭ ئۇسۇلى ۋە ئەمەل قىلىش ئىستراتېگىيىسىگە تاقابىل تۇرۇش. دائىملىق چېنىقىش 2 دىئابىت, يۈرەك قان كېسەللىكى خەۋىپىنى تۆۋەنلىتىدۇ, بەزى راك لار rs rs لارېت, چۈشكۈنلۈك ۋە سېمىزلىك خەتەرنى ئازايتىدۇ.
چېنىقىمنىڭ قاتناشقانلىقىنىڭ ئەڭ كۆپ ئىكەنلىكىنى ئاساسەن, ئائىلىدە ئائىلە ياكى خىزمەت مەجبۇرىيىتى - تەربىيىلىنىدىغان, تەربىيىلەش مەجبۇرىيىتى بار بىخەتەر مۇھىت كەمچىل بولۇش, بىخەتەر مۇھىت كەمچىل بولۇشنىڭ كەملىكى ۋە بىخەتەر مۇھىتنىڭ كەمچىل بولۇشى. قىزىقارلىق يېرى, كۆپىنچە كىشىلەر چېنىقىش پروگراممىسىنى تاشلىغان ئوقۇغۇچىلار دەسلەپكى ئالتە ئاي ئىچىدە چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلىغاندا بولىدۇ. قارشى ئېلىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ھادىسىسى, بۇ تېمىنىڭ تەتقىقاتىغا ئۇچرايدىغان سەھىيە ۋە چېنىقىتا كەسپىي خادىملارنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك مەشىق قىلىدىغان پروگراممىسىنى قوللىنىشى كېرەكلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
1. ھەقىقىي ساغلاملىق ۋە چېنىقىش نىشانى:قابىلىيىتىڭىز, ساغلاملىق ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلى بىلەن ماسلاشتۇرىدىغان ئېرىشكىلى بولىدىغان ۋە ھەقىقىي بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانىنى ئورنىتىڭ. ئۇلارنىڭ ئۆيىڭىزنىڭ مەلۇم يېرىگە, ئۇلارنىڭ يېنىڭىزدىكى بىر يەردە, سىز ئۈچۈن كىچىك ئەسكەرتىش سۈپىتىدە بىر يەرگە يوللاڭ. قىسقا مۇددەتلىك (~ ئۈچ ئاي) نىشانىڭىزنى كىچىكلىتىڭ, ئېرىشكىلى بولمايدىغان قىسقا مۇددەتلىك (ئۈچ ھەپتىدىن ئۈچ ھەپتىگىچە) نىشانغا يۆتكىلىدۇ.
2. SHORTAR ئاستا:زەخىملىنىشتىن ساقلىنىشتىكى چېنىقىش ئادىتىڭىزغا داۋاملىق ئالغا ئىلگىرىلەڭ, بەدىنىڭىزنىڭ يېڭى فىزىكىلىق پائالىيەت تەلەپلىرىگە ماسلىشىشىغا يول قويىدۇ.
3.Mix it:چېنىقىش, مۇسكۇللۇق, مۇسكۇل كۈچ, جانلىق ۋە ئەقىل ۋە ئەقىل ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش قاتارلىق ئوخشىمىغان بۆلەكلەرنى كۆپ خىللاشتۇرۇش ئارقىلىق Bredom نىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
4. سىزنىڭ ئىلگىرىلىشىڭىزگە:چېنىقىش ۋە ياخشىلىنىشنىڭ خاتىرىلىنىشى ۋە ياخشىلىنىشىڭىزنى ياخشىلاش ۋە ياخشى كۆرۈش ئۈچۈن ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچنى ساقلاپ قويۇڭ.
5. ئۆزىڭىزگە:يېمەكلىكسىز مۇكاپاتلاش سىستېمىسى قۇرۇپ, ساغلام چېنىقىش ئادىتىڭىزنى كۈچەيتىپ, تېخىمۇ كۆپ ۋاقىت سەرپ قىلىش.
6. ئەقىللىقلارنىڭ قوللىشىنى ئىزدەڭ:دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلىڭىزنى ياخشى كۆرەيلى, شۇڭا ئۇلار سىزنى ئەمەلگە ئاشۇرىدۇ ۋە قوللايدۇ.
7. چېنىقىش دوست:بەزى چېنىقىش ئۈچۈن, چېنىقىش دوست تېپىڭ. باشقىلار بىلەن ھەمكارلىشىش, جاۋابكارلىقنى ئۈستىگە ئالالايدۇ ۋە تېخىمۇ خۇشال ھالدا چېنىقىش بىلەن تەمىنلەيدۇ. چېنىقىش دوستىڭىز سىزدەك ئوخشاش چېنىقىش دەرىجىسىگە ئاساسەن.
8. بەدەن سىگنالىڭىزنى نازارەت قىلىڭ:بەدىنىڭىزنىڭ ئىچكى سىگنالىغا دىققەت قىلىڭ (مەسىلەن, جۇغراپىيىلىك, چارچاپ, چارۋىچىلىق ۋە زەخىملىنىش.
9; يېمەك-ئىچمەك ئەندىزىڭىزنى ياخشى كۆرۈڭ:فىزىكىلىق مەشىقىڭىزنى ئەڭ ياخشى ئىقتىدار ۋە چېنىقىش ئۈچۈن ساغلاملىق مەشىقى بىلەن ماسلاشتۇرۇڭ. ئەسكەرتىش, سىز يامان يېمەكلىكنى چىقارغىلى بولمايدۇ.
10. تېخنىكا تېخنىكىسى:چېنىقىش ئەپلىرى, قالاقلار ياكى تور سۇپىسىنى ئىشلىتىپ, سىزنىڭ ئىلگىرى سۈرىشىنى نازارەت قىلىدۇ ۋە خىزمىتىڭىزنى قانداق ياخشىلاش.
11. ئۇ بىر ئادەت:ئىزچىللىق ئاچقۇچ. سىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەبىئىيلا كىرگەندە چېنىقىش ئادىتىڭىز بىلەن چاپلاڭ.
12. ئاكتىپ بولۇڭ:ئىجابىي تەپەككۇرنى ساقلاڭ, چېنىقىشنىڭ ساغلاملىق پايدىسىگە دىققەت قىلىڭ, ھەر قانداق تەتىلنىڭ چېنىقىش نىشانىڭىز بىلەن سىزنى ئۇزۇن مۇددەت داۋاملاشتۇرماڭ.
يوللاش ۋاقتى: AUB-09-2024
