چېنىقىش ئادىتىدە چىڭ تۇرۇش ھەممەيلەنگە نىسبەتەن قىيىن ، شۇڭلاشقا ئۇزۇن مۇددەتلىك چېنىقىش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈشتە ئۈنۈملۈك ئىسپاتلانغان پاكىتنى ئاساس قىلغان چېنىقىش ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچى ۋە چىڭ تۇرۇش ئىستراتېگىيىسىنىڭ بولۇشى ئىنتايىن مۇھىم. دائىم چېنىقىش 2-تىپلىق دىئابىت ، يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى ، بەزى راك ، چۈشكۈنلۈك ، تەشۋىش ۋە سېمىزلىك خەۋىپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
چېنىقىشقا قاتناشماسلىقنىڭ ئەڭ كۆپ ئىپادىلىنىدىغان سەۋەبلىرى ۋاقىتنىڭ كەمچىل بولۇشى (ئائىلە ياكى خىزمەت مەجبۇرىيىتى سەۋەبىدىن) ، ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچنىڭ كەمچىل بولۇشى ، ھالىدىن خەۋەر ئېلىش مەسئۇلىيىتى ، چېنىقىش ئۈچۈن بىخەتەر مۇھىتنىڭ بولماسلىقى ۋە جەمئىيەتنىڭ قوللىشىنىڭ بولماسلىقىدۇر. قىزىقارلىق يېرى ، چېنىقىش پروگراممىسىدىن چېكىنىپ چىققان كۆپىنچە كىشىلەر چېنىقىش پروگراممىسى باشلانغان دەسلەپكى ئالتە ئاي ئىچىدە شۇنداق قىلىدۇ. بۇ چېنىقىشتىن چېكىنىش ھادىسىسىگە تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن ، بۇ تېمىدىكى تەتقىقات شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، ساغلاملىق ۋە چېنىقىش كەسپىي خادىملىرى چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلىغان كىشىنىڭ ئۆز-ئۆزىگە تايىنىش ھەرىكىتىنى نىشانلاپ ، ئۇلارنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك چېنىقىش پروگراممىسىنى قوبۇل قىلىشىغا ياردەم بېرىشى كېرەك.
1. ھەقىقىي ساغلاملىق ۋە ساغلاملىق نىشانىنى بەلگىلەڭ:قابىلىيىتىڭىز ، ساغلاملىقىڭىز ۋە تۇرمۇش ئادىتىڭىزگە ماس كېلىدىغان يەتكىلى بولىدىغان ۋە ھەقىقىي چېنىقىش نىشانىنى تۇرغۇزۇڭ. ئۇلارنى ئۆيىڭىزنىڭ مەلۇم يېرىگە ، كەچلىك ئورۇندۇققا ئوخشاش ئۆزىڭىزگە ئاكتىپ ئەسكەرتىش دەپ ئويلاڭ. قىسقا مۇددەتلىك (~ ئۈچ ئاي) نىشانىڭىزنى كىچىكرەك ، يەتكىلى بولىدىغان قىسقا مۇددەتلىك (ئىككى ھەپتىدىن ئۈچ ھەپتە) نىشانغا بۆلۈپ ، ئۆزىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈش ۋە ئىز قوغلاش.
2. ئاستا ئاستا:چېنىقىش ئادىتىڭىزگە تەدرىجىي ئىلگىرىلەپ ، زەخىملىنىشتىن ساقلىنىڭ ، بەدىنىڭىز يېڭى جىسمانىي ھەرىكەت تەلىپىگە ماسلىشالايدۇ.
3.Mix It Up:چېنىقىش ، يۈرەك مۇسكۇلى ، مۇسكۇل كۈچى ، جانلىقلىق ۋە ئەقىل / بەدەن چېنىقتۇرۇش قاتارلىق ئوخشىمىغان بۆلەكلەر بىلەن چېنىقىشىڭىزنى كۆپ خىللاشتۇرۇش ئارقىلىق زېرىكىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
4. ئىلگىرىلىشىڭىزنى ئىز قوغلاڭ:بەدەن چېنىقتۇرۇش مۇۋەپپەقىيەتلىرىڭىز ۋە ياخشىلىنىشلىرىڭىزنى خاتىرىلەپ ، ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچنى ساقلاپ ، ئەڭ ياخشى ساغلاملىق سەپىرىڭىزنى ئىز قوغلاڭ.
5. ئۆزىڭىزنى مۇكاپاتلاڭ:ساغلاملىق ۋە ساغلاملىق ئابىدىسى نىشانىغا يېتىش ئۈچۈن ، ئاكتىپ بولمىغان چېنىقىش ئادىتىڭىزنى كۈچەيتىپ ، چېنىقىش ئاكتىپلىقىڭىزنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن ، يېمەكلىكتىن باشقا مۇكاپاتلاش سىستېمىسىنى بەرپا قىلىڭ (مەسىلەن ، كىنو كۆرۈش ، يېڭى كىتاب ئوقۇش ياكى كۆپرەك ۋاقىت سەرپ قىلىپ قىزىقىش).
6. مۇھىم كىشىلەرنىڭ قوللىشىنى ئىزدەڭ:دوستلىرىڭىز ۋە تۇغقانلىرىڭىزغا چېنىقىش نىشانىڭىزنى بىلدۈرۈڭ ، شۇندىلا ئۇلار سىزنى ئەمەلگە ئاشۇرۇشقا ئىلھاملاندۇرىدۇ ۋە قوللايدۇ.
7. چېنىقىش دوستىنى تېپىڭ:بەزى چېنىقىش ئۈچۈن چېنىقىش دوست تېپىڭ. باشقىلار بىلەن ھەمكارلىشىش مەسئۇلىيەت بىلەن تەمىنلەپ ، چېنىقىشنى تېخىمۇ خۇشال قىلالايدۇ. چېنىقىش دوستىڭىز سىز بىلەن ئوخشاش بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىسىدە بولسا ياردەم قىلىدۇ.
8. بەدىنىڭىزنىڭ سىگنالىنى نازارەت قىلىڭ:بەدىنىڭىزنىڭ ئىچكى سىگنالىغا دىققەت قىلىڭ (مەسىلەن ، جۇشقۇن ، ھارغىنلىق ياكى ئاغرىش) ۋە چېنىقىشىڭىزنى ماس ھالدا تەڭشەپ ، ھەددىدىن زىيادە چارچاش ۋە زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. يۈرەك سوقۇشى سېنزورىغا ئوخشاش ، GPS ئەقلىي ئىقتىدارلىق تەنھەرىكەت قول سائىتى
9. يېمەك-ئىچمەك ئەندىزىڭىزنى ياخشى تەڭشەڭ:بەدەن چېنىقتۇرۇش تەلىپىڭىزنى ساغلاملىقنى ئىلگىرى سۈرىدىغان يېمەك-ئىچمەك ئەندىزىسى بىلەن ماسلاشتۇرۇپ ، ئەڭ ياخشى ئىقتىدار ۋە چېنىقىشنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ماسلاشتۇرۇڭ. دىققەت ، ناچار يېمەكلىكلەرنى چېنىقتۇرالمايسىز.
10. تېخنىكا ئىشلىتىش:چېنىقىش ئەپلىرى ، تاقىما ئۈسكۈنىلەر ياكى تور سۇپىلىرىدىن پايدىلىنىپ ، ئىلگىرىلىشىڭىزنى نازارەت قىلىڭ ۋە چېنىقىشىڭىزنى قانداق ياخشىلاش ھەققىدە چۈشەنچىگە ئېرىشىڭ.
11. ئۇنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ:ئىزچىللىق ئاچقۇچ. چېنىقىش ئادىتىڭىزنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەبىئىي سىڭدۈرىدىغان ئادەتكە ئايلانغۇچە چىڭ تۇرۇڭ.
12. ئاكتىپ ھالەتتە تۇرۇڭ:ئاكتىپ تەپەككۇرنى ساقلاڭ ، چېنىقىشنىڭ سالامەتلىككە بولغان پايدىسىغا ئەھمىيەت بېرىڭ ، ھېچقانداق ئوڭۇشسىزلىق سىزنى چېنىقىش نىشانىڭىز بىلەن مۇۋەپپەقىيەت قازىنىشنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك مۇساپىسىدىن يىراقلاشتۇرۇۋەتمىسۇن.
يوللانغان ۋاقتى: 8-ئاۋغۇستتىن 09-2024-يىلغىچە
