چېنىقىش ئادىتىگە ئەمەل قىلىش دېگۈدەك ھەممە ئادەم ئۈچۈن قىيىن، شۇڭا ئۇزۇن مۇددەتلىك چېنىقىش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈشتە ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكى ئىسپاتلانغان ئىسپاتلانغان چېنىقىش ئىلھاملاندۇرۇش ئۇسۇللىرى ۋە ئەمەل قىلىش ئىستراتېگىيىلىرىگە ئىگە بولۇش ناھايىتى مۇھىم. دائىملىق چېنىقىش 2-تىپلىق دىئابېت، يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى، بەزى راك كېسەللىكلىرى، چۈشكۈنلۈك، ئەنسىزلىك ۋە سېمىزلىكنىڭ خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
چېنىقىشقا قاتناشماسلىقنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەبلىرى ۋاقىت يېتىشمەسلىك (ئائىلە ياكى خىزمەت مەجبۇرىيىتى سەۋەبىدىن)، ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچنىڭ يېتىشمەسلىكى، غەمخورلۇق مەسئۇلىيىتى، چېنىقىش ئۈچۈن بىخەتەر مۇھىتنىڭ يوقلۇقى ۋە ئىجتىمائىي قوللاشنىڭ يوقلۇقى. قىزىقارلىقى شۇكى، چېنىقىش پروگراممىسىدىن چېكىنگەنلەرنىڭ كۆپىنچىسى چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلىغاندىن كېيىنكى دەسلەپكى ئالتە ئاي ئىچىدە چېكىنىدۇ. بۇ چېنىقىش چېكىنىش ھادىسىسىگە قارشى تۇرۇش ئۈچۈن، بۇ تېمىدىكى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ساغلاملىق ۋە چېنىقىش كەسپىي خادىملىرى چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلىغان كىشىنىڭ ئۆزىگە ئىشىنىش قىلمىشلىرىنى نىشان قىلىپ، ئۇلارنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك چېنىقىش پروگراممىسىنى قوللىنىشىغا ياردەم بېرىشى كېرەك.
1. رېئاللىققا ئۇيغۇن سالامەتلىك ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانلىرىنى بېكىتىڭ:ئىقتىدارىڭىز، سالامەتلىكىڭىز ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزغا ماس كېلىدىغان، ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدىغان ۋە رېئاللىققا ئۇيغۇن بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانلىرىنى بېكىتىڭ. ئۆزىڭىزگە ئىجابىي ئەسكەرتىش سۈپىتىدە، ئۇلارنى ئۆيىڭىزنىڭ بىرەر يېرىگە، مەسىلەن، كارىۋات ئۈستىلىگە ئېسىپ قويۇشنى ئويلىشىڭ. قىسقا مۇددەتلىك (~ئۈچ ئايلىق) نىشانلىرىڭىزنى كىچىك، ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدىغان قىسقا مۇددەتلىك (ئىككىدىن ئۈچ ھەپتىگىچە) نىشانلارغا بۆلۈپ، ئۆزىڭىزنى ئىلھاملاندۇرۇڭ ۋە نىشانىڭىزدا تۇرۇڭ.
2. ئاستا باشلاڭ:يارىلىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن، بەدەن چېنىقتۇرۇش ئادىتىڭىزنى ئاستا-ئاستا كۈچەيتىپ، بەدىنىڭىزنىڭ يېڭى جىسمانىي ھەرىكەت تەلىپىگە ماسلىشىشىغا يول قويۇڭ.
3. ئارىلاشتۇرۇڭ:يۈرەك-نەپەس، مۇسكۇل كۈچى، ئەۋرىشىمچانلىق ۋە ئەقىل/بەدەن مەشىقلىرى قاتارلىق ھەر خىل بۆلەكلەر ئارقىلىق مەشىقلىرىڭىزنى كۆپ خىللاشتۇرۇش ئارقىلىق زېرىكىشنىڭ ئالدىنى ئېلىڭ.
4. ئىلگىرىلەشلىرىڭىزنى ئىز قوغلاڭ:بەدەن چېنىقتۇرۇش نەتىجىلىرىڭىز ۋە ئىلگىرىلەشلىرىڭىزنى خاتىرىلەپ، قىزغىنلىقىڭىزنى ساقلاپ قالىڭ ھەمدە ئەڭ ياخشى سالامەتلىككە ئېرىشىش يولىڭىزنى ئىز قوغلاڭ.
5. ئۆزىڭىزنى مۇكاپاتلاڭ:بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە ساغلاملىق نىشانلىرىغا يېتىش ئۈچۈن، ئىجابىي مەشىق ئادىتىڭىزنى كۈچەيتىش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش قىزغىنلىقىڭىزنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن، يېمەكلىك بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولمىغان مۇكاپاتلاش سىستېمىسىنى (مەسىلەن، كىنو كۆرۈش، يېڭى كىتاب ئوقۇش ياكى قىزىقىش بىلەن شۇغۇللىنىشقا كۆپرەك ۋاقىت سەرپ قىلىش) ئورنىتىڭ.
6. مۇھىم كىشىلەرنىڭ قوللىشىغا ئېرىشىڭ:دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلىڭىزدىكىلەرگە مەشىق نىشانىڭىزنى ئېيتىپ قويۇڭ، شۇنداق قىلسىڭىز ئۇلار سىزگە ئىلھام بېرىپ، ياردەم بېرەلەيدۇ.
7. چېنىقىش ئۈچۈن دوست تېپىڭ:بەزى چېنىقىشلار ئۈچۈن، چېنىقىش ھەمراھى تېپىڭ. باشقىلار بىلەن ھەمكارلىشىش مەسئۇلىيەتچانلىقنى ئاشۇرالايدۇ ۋە چېنىقىشنى تېخىمۇ خۇشال قىلىدۇ. چېنىقىش ھەمراھىڭىز سىز بىلەن ئوخشاش بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىسىدە بولسا، بۇ پايدىلىق بولىدۇ.
8. بەدەن سىگناللىرىڭىزنى نازارەت قىلىڭ:بەدىنىڭىزنىڭ ئىچكى سىگناللىرىغا (مەسىلەن، جۇشقۇن، چارچاش ياكى ئاغرىش) دىققەت قىلىڭ ۋە ئارتۇقچە چارچاش ۋە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن مەشىقلىرىڭىزنى شۇنىڭغا ئاساسەن تەڭشەڭ. مەسىلەن، يۈرەك سوقۇش سېنزورى، GPS ئەقلىي ئىقتىدارلىق تەنھەرىكەت سائىتى قاتارلىقلار.
9. يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىزنى ياخشىلاڭ:ئەڭ ياخشى ئۈنۈمگە ئېرىشىش ۋە چېنىقىشنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ئۈچۈن، بەدەن چېنىقتۇرۇش ئېھتىياجىڭىزنى سالامەتلىككە پايدىلىق يېمەك-ئىچمەك ئادىتى بىلەن ماسلاشتۇرۇڭ. دىققەت قىلىڭكى، ناچار يېمەك-ئىچمەكتىن ئېشىپ كېتىش مۇمكىن ئەمەس.
10. تېخنىكىنى ئىشلىتىش:چېنىقىش ئەپلىرى، كىيىشكە بولىدىغان ئۈسكۈنىلەر ياكى تور سۇپىلىرىدىن پايدىلىنىپ، ئىلگىرىلەشلىرىڭىزنى نازارەت قىلىڭ ۋە چېنىقىشىڭىزنى قانداق ياخشىلاش توغرىسىدا چۈشەنچىگە ئېرىشىڭ.
11. بۇنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ:ئىزچىللىق مۇھىم. مەشىق ئادىتىڭىزنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەبىئىي ھالدا سىڭدۈرۈپ، ئادەتكە ئايلانغۇچە داۋاملاشتۇرۇڭ.
12. ئىجابىي بولۇڭ:ئىجابىي پىكىرنى ساقلاڭ، چېنىقىشنىڭ ساغلاملىققا پايدىسىغا دىققەت قىلىڭ ۋە ھېچقانداق قىيىنچىلىقنىڭ سىزنى چېنىقىش نىشانىڭىزغا يېتىشتىكى ئۇزۇن مۇددەتلىك سەپىرىڭىزدىن توسۇپ قويماسلىقىغا يول قويۇڭ.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2024-يىلى 8-ئاينىڭ 9-كۈنى
