ھەر قېتىملىق ۋېلىسىپىت مىنىشتىن كېيىن ، ئەپنى سانلار بىلەن تولغان ئېكرانغا ئاچىسىز: يۈرەك سوقۇشى 145 bpm ، قۇۋۋىتى 180W ، كالورىيە 480 kcal. مەشىقنى تەڭشەش ئۈچۈن قايسى ئۆلچەمنى ئىشلىتىش ھەققىدە گاڭگىراپ ئېكرانغا تىكىلەمسىز؟ مېڭىشنى ئىلگىرى سۈرۈش ئۈچۈن «ھېس قىلىش» قا تايىنىشنى توختىتىڭ! يۈرەك سوقۇشىنى قارىغۇلارچە قوغلاش ياكى ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسىگە بېرىلىپ كېتىش ئۈنۈمسىز بولۇپلا قالماي ، بەدىنىڭىزگە زىيان يەتكۈزىدۇ. بۈگۈن بىز بۇ 3 يادرولۇق ئۆلچەمنى پارچىلايمىز ، سىزگە ئىلمىي سانلىق مەلۇماتلارنى ئىشلىتىپ مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى توغرا تەڭشەشنى ئۆگىتىمىز ، ھەتتا ئاخىرىدا سىناق قىلىنغان ، ئەمەلىي ۋېلىسىپىتلىك كومپيۇتېرنى تەۋسىيە قىلىپ ، سىزنىڭ تېخىمۇ ئۈنۈملۈك مېڭىشىڭىزغا ياردەم قىلىمىز.
I.بىرىنچى ، چۈشىنىش: 3 ئۆلچەمنىڭ ھەر بىرى نېمە قىلىدۇ؟
1. يۈرەك رېتىمى: ۋېلىسىپىت مىنىشتىكى «بەدەن ئاگاھلاندۇرۇشى» (يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرنىڭ مۇھىم نۇقتىسى)
يۈرەك سوقۇشى يۈرەكنىڭ مىنۇتىغا نەچچە قېتىم سوقۇشىنى كۆرسىتىدۇ. ئۇنىڭ يادرولۇق رولى بەدىنىڭىزنىڭ خىزمەت يۈكىنى ئۆلچەش - نېمىلا دېگەن بىلەن ، مېڭىش قانچىلىك چارچىغان بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، بەدىنىڭىزنىڭ «ئەڭ چوڭ بەرداشلىق بېرىش چېكى» ئاساسلىقى يۈرەك سوقۇشى ئارقىلىق سىگنال بېرىدۇ.
- ئۇنى قانداق ئىزاھلاش كېرەك؟ئالدى بىلەن يۈرەك سوقۇشىڭىزنىڭ ئەڭ يۇقىرى دەرىجىسىنى ھېسابلاڭ (قوپال فورمۇلا: 220 - ياش) ، ئاندىن ئۇنى تۆۋەندىكى رايونلارغا خەرىتىلەڭ:
- ئاۋىئاتسىيە رايونى (ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇشىنىڭ% 60-% 70):يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ئاساس ياكى ئۇزۇن يوللۇق ئازادە سەيلە قىلىشقا ماس كېلىدۇ. بەدىنىڭىز ماينى ئېنېرگىيە ئۈچۈن ئىشلىتىدۇ ، ھارغىنلىق ھېس قىلماي ياكى ھارغىنلىق ھېس قىلماي مېڭىشنى تاماملايسىز.
- لاكتات بوسۇغىسى رايونى (ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇشىنىڭ% 70-% 85):چىدامچانلىقنى ياخشىلايدىغان ، ئەمما بۇ يەردە 30 مىنۇتتىن ئېشىپ كەتكەن تىرىشچانلىق ئاسانلا ھارغىنلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- ئانانىروبىك رايونى (ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇشىنىڭ% 85):كەسپىي چەۋەندازلار چامباشچىلىق ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ. ئادەتتىكى چەۋەندازلار بۇ رايوندا ئۇزۇن تۇرۇشتىن ساقلىنىشى كېرەك ، چۈنكى ئۇ تىز ئاغرىش ۋە مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
- مۇھىم ئەسكەرتىش:يۈرەك سوقۇشى ھاۋارايى ۋە ئۇيقۇنىڭ تەسىرىگە ئۇچرايدۇ (مەسىلەن ، تومۇز يازدا يۈرەك سوقۇشى ئادەتتىكىدىن 10-15 قېتىم يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن). يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر «قانچە يۇقىرى ، شۇنچە ياخشى» قوغلىشىشنىڭ ھاجىتى يوق - ئاۋىئاتسىيە رايونىغا تايىنىپ ئاساس سېلىش تېخىمۇ بىخەتەر.
2. كۈچ: ۋېلىسىپىت مىنىشتىكى «ھەقىقىي تىرىشچانلىق ئۆلچىمى» (ئىلغار چەۋەندازلارغا دىققەت قىلىش)
ۋات (W) بىلەن ئۆلچەنگەن ، ۋېلىسىپىت مىنىش جەريانىدا «ئەمەلىي خىزمەت ئىقتىدارىڭىز» غا ۋەكىللىك قىلىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ، سىزنىڭ توك چىقىرىش مىقدارىڭىز ھەر سېكۇنتتا تىرىشچانلىقىڭىزنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىنى بىۋاسىتە ئەكىس ئەتتۈرىدۇ ، ئۇنى يۈرەك سوقۇشىغا قارىغاندا تېخىمۇ ئوبيېكتىپ ئۆلچەم قىلىدۇ.
- قانداق ئىشلىتىش كېرەك؟مەسىلەن ، چىدامچانلىققا يامىشىشنى مەشىق قىلماقچى بولسىڭىز ، «150-180W نى 40 مىنۇت ساقلاپ قېلىش» دېگەندەك نىشاننى بەلگىلىيەلەيسىز. مەيلى شاماللىق كۈن ياكى تىك يامىشىش بولسۇن ، توك سانلىق مەلۇماتلىرى «يالغان» بولمايدۇ. ئارىلىق مەشىقى ئۈچۈن ، «30W تېزلىكتە 300W + 1 مىنۇت ئەسلىگە كېلىشتە 120WW» قاتارلىق بىرىكمىلەرنى ئىشلىتىپ كۈچلۈكلۈكنى كونترول قىلىڭ.
- مۇھىم ئەسكەرتىش:يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر كۈچنى ئوڭشىشىنىڭ ھاجىتى يوق. ئالدى بىلەن يۈرەك سوقۇشى ۋە كۇرسانتلار مەشىقى بىلەن پۇختا ئاساس سېلىشقا ئەھمىيەت بېرىش كۈچ ئىشلىتىپ چېنىقىشىڭىزنى ئىلگىرى سۈرۈڭ (نېمىلا دېگەن بىلەن توغرا توك سانلىق مەلۇماتلىرى مەخسۇس نازارەت قىلىش ئۈسكۈنىلىرىنى تەلەپ قىلىدۇ).
3. كالورىيە: «ئېنىرگىيە كۆيدۈرۈش» (ئېغىرلىق باشقۇرغۇچىلارغا دىققەت قىلىش)
ئىسسىقلىق ۋېلىسىپىت مىنىش جەريانىدا كۆيگەن ئېنېرگىيىڭىزنى ئۆلچەيدۇ. ئۇلارنىڭ يادرولۇق رولى ئېغىرلىقنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىش - مەشىق ئۈنۈمىنىڭ كۆرسەتكۈچىسى بولماسلىق.
- قانداق ئىشلىتىش كېرەك؟ئەگەر نىشانىڭىز ئورۇقلاش بولسا ، ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكنى ساقلاڭ (ئاۋىئاتسىيەدىن سۈت ئېمىتىش بوسۇغىسى رايونى) ھەر قېتىمدا 30-60 مىنۇتقىچە 300-500 كىلوكالورىيە كۆيدۈرۈڭ ، ھەمدە بۇنى يېمەك-ئىچمەكنى كونترول قىلىش بىلەن ماسلاشتۇرۇڭ (مەسىلەن ، مايلىق ، يۇقىرى قەنتلىك يېمەكلىكلەردىن مىنگەندىن كېيىنلا). ئۇزۇن يول يۈرۈش (> 100 كىلومىتىر) ئۈچۈن ، ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى (سائىتىگە 30-60g كاربون سۇ بىرىكمىسى) نى ئاساس قىلىپ ئېنېرگىيە تولۇقلاڭ.
- مۇھىم ئەسكەرتىش:ئەپلەردىن كالورىيە ھېسابلاش مۆلچەر (ئېغىرلىق ، شامالغا قارشى تۇرۇش ۋەيانتۇلۇق). قارىغۇلارچە «ئۇزۇنراق مېڭىش ئارقىلىق تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى» قوغلاشماڭ ، مەسىلەن ، 2 سائەت ئاستا ، ئازادە مېڭىش ماينى يوقىتىشنىڭ ئۈنۈمى 1 سائەتلىك ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈككە قارىغاندا تۆۋەن بولىدۇ.
II. ئەمەلىي قورال تەۋسىيەسى: CL600 سىمسىز ۋېلىسىپىت مىنىش كومپيۇتېرى - سانلىق مەلۇماتنى نازارەت قىلىش
تېلېفون ئەپلىرى سانلىق مەلۇماتلارنى كۆرسىتەلەيدىغان بولسىمۇ ، مىنگەندە تېلېفونىڭىزغا قاراش ئىنتايىن خەتەرلىك. تېلېفونلارنىڭ باتارېيەسىنىڭ ئۆمرىمۇ ناچار ، يورۇق ھالەتتە ئوقۇش تەس - ئىشەنچلىك ۋېلىسىپىت كومپيۇتېرى بۇ مەسىلىلەرنى ھەل قىلىدۇ! CL600 سىمسىز ۋېلىسىپىت كومپيۇتېرى ۋېلىسىپىت مىنگۈچىلەرنىڭ سانلىق مەلۇماتلارنى نازارەت قىلىش ئېھتىياجىغا تولۇق ماسلاشتۇرۇلغان:
- ئوقۇش ئاسان:پارقىراققا قارشى يەككە رەڭلىك سۇيۇق كرىستاللىق ئېكران + LED ئارقا چىراغ ، 4 دەرىجىدىكى يورۇقلۇق دەرىجىسى تەڭشىلىدۇ. مەيلى كۈندۈزلۈك كۈچلۈك قۇياش ياكى قاراڭغۇ كېچىدە مېڭىش شارائىتى بولسۇن ، سانلىق مەلۇماتلار يەنىلا ئېنىق بولۇپ ، ئېكراندا قىستىشنىڭ ھاجىتى يوق.
- تولۇق ئالاھىدىلىكى:يۈرەك رىتىمى ، قۇۋۋەت ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ، ئارىلىق ، كۇرسانت ، ئېگىزلىك ۋە باشقىلارنى ئىزلايدۇ. سىز كۆرسىتىلگەن مەزمۇن ۋە ئۇنىڭ ئورۇنلاشتۇرۇشىنى ئەركىن تەھرىرلىيەلەيسىز: يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر پەقەت يۈرەك سوقۇشى ۋە ئارىلىقنى ساقلىيالايدۇ ، ئىلغار چەۋەندازلار بولسا تولۇق خاسلاشتۇرۇلغان تەجرىبە ئۈچۈن كۈچ ۋە كادىرلىق قوشالايدۇ.
- چىداملىق:IP67 سۇغا چىداملىق دەرىجىسى ، شۇڭا شامال ۋە يامغۇرغا ئىشەنچ بىلەن مىنەلەيسىز (ئەسكەرتىش: يامغۇرلۇق كۈنلەردە كاۋچۇك ياپقۇچنى مەھكەم تاقاپ ، سۇ كىرىپ كېتىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ، ھەمدە ئىشلىتىپ بولغاندىن كېيىن ئۈسكۈنىنى قۇرۇتۇش). ئۇنىڭ 700mAh لىق باتارېيەسى ئۇزۇن باتارېيە بىلەن تەمىنلەيدۇ.
- ئىشلىتىش ئاسان:ئورنىتىش جەريانىدا چىرىگەن سىم يوق ، ھەتتا يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرمۇ ئۇنى تېز تەڭشىيەلەيدۇ. ئۇ يەنە سىگنال بېرىش ئىقتىدارىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ: ئەگەر يۈرەك سوقۇشىڭىز نىشان رايونىدىن ئېشىپ كەتسە ياكى قۇۋۋىتىڭىز بېكىتىلگەن نىشانغا يەتسە ، ئۇ ئاگاھلاندۇرۇش سىگنالى بېرىدۇ ، شۇڭا ئېكرانغا توختىماي قاراپ تۇرمىسىڭىزمۇ بولىدۇ.
تېلېفون ئەپلىرىگە سېلىشتۇرغاندا ، ئۇ يول يۈرگەندە يولنى مەركەزلەشتۈرۈپ ، تېخىمۇ توغرا ۋە بىخەتەر سانلىق مەلۇماتلارنى نازارەت قىلالايدۇ. ئۇ يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ۋە ئىلغار ۋېلىسىپىت مىنگۈچىلەرگە ماس كېلىدۇ.
ۋېلىسىپىت مىنىشنىڭ يادروسى ساغلاملىق ۋە ھۇزۇرلىنىش - «يۈرەك رېتىمىڭىزنى يوقىتىش» ياكى «يېتەرلىك كۈچ بولماسلىق» تىن بېسىم قىلماڭ. ئالدى بىلەن سانلىق مەلۇماتنى چۈشىنىپ ، مۇۋاپىق ئۇسۇللارنى ئىشلىتىڭ ، ئاندىن مۇۋاپىق ئۈسكۈنىلەر بىلەن ماسلاشتۇرۇڭ. شۇنداق قىلغاندىلا ، يارىلانماي ۋېلىسىپىت ئىقتىدارىڭىزنى تەدرىجىي يۇقىرى كۆتۈرەلەيسىز!
يوللانغان ۋاقتى: 11-نويابىردىن 20-نويابىرغىچە
