ۋېلىسىپىت مىنىش ئەپ سانلىق مەلۇماتلىرىنى چۈشىنىش: قايسىسى مۇھىم - يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى، كۈچ ياكى كالورىيە؟

ھەر قېتىم ۋېلىسىپىت مىنىش جەريانىدىن كېيىن، سىز ئەپنى ئاچسىڭىز، ئېكراندا سانلار بىلەن تولغان كۆرۈنىدۇ: يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى 145 bpm، قۇۋۋەت 180W، كالورىيە 480 كالورىيە. سىز ئېكرانغا تىكىلىپ قاراپ، مەشىقىڭىزنى تەڭشەش ئۈچۈن قايسى ئۆلچەمنى ئىشلىتىشنى بىلمەي قالىسىزمۇ؟ مىنىش جەريانىدا «ھېسسىيات»قا تايىنىشنى توختىتىڭ! يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى قوغلىشىش ياكى كالورىيە سەرپ قىلىشقا بېرىلىپ كېتىش پەقەت ئۈنۈمسىز بولۇپلا قالماي، يەنە بەدىنىڭىزگە زىيان يەتكۈزىدۇ. بۈگۈن، بىز بۇ 3 ئاساسلىق ئۆلچەمنى چۈشەندۈرۈپ ئۆتىمىز، سىزگە ئىلمىي سانلىق مەلۇماتلارنى ئىشلىتىپ مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى توغرا تەڭشەشنى ئۆگىتىمىز، ھەتتا ئاخىرىدا سىناق قىلىنغان، ئەمەلىي ۋېلىسىپىت مىنىش كومپيۇتېرىنى تەۋسىيە قىلىمىز، بۇ سىزگە تېخىمۇ ئۈنۈملۈك مىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

مەن.ئالدى بىلەن، چۈشىنىڭ: بۇ 3 ئۆلچەمنىڭ ھەر بىرى نېمە ئىش قىلىدۇ؟

1. يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى: ۋېلىسىپىت مىنىشتىكى «بەدەن سىگنالى» (يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ئالدىنقى ئورۇندا تۇرىدۇ)

يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى يۈرەكنىڭ مىنۇتىغا قانچە قېتىم سوقىدىغانلىقىنى كۆرسىتىدۇ. ئۇنىڭ ئاساسلىق رولى بەدىنىڭىزنىڭ خىزمەت مىقدارىنى ئۆلچەشتۇر. ئاخىرىدا، ماشىنا ھەيدەش قانچىلىك چارچاشلىق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، بەدىنىڭىزنىڭ «ئەڭ يۇقىرى چىدامچانلىق چېكى» ئاساسلىقى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ئارقىلىق سىگنال ئەۋەتىدۇ.

• ئۇنى قانداق چۈشىنىش كېرەك؟ئالدى بىلەن، ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى ھېسابلاڭ (تەخمىنەن فورمۇلا: 220 - ياش)، ئاندىن ئۇنى تۆۋەندىكى رايونلارغا خەرىتە قىلىڭ:
• ئايروبىك رايون (يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ ئەڭ يۇقىرى نىسبىتىنىڭ %60-%70):ئاساس سېلىشقا يېڭى باشلىغانلار ياكى ئۇزۇن مۇساپىلىك كۈندىلىك مىنىشلار ئۈچۈن ئەڭ ماس كېلىدۇ. بەدىنىڭىز ئېنېرگىيە ئۈچۈن ماي ئىشلىتىدۇ، شۇڭا مىنىشنى نەپەس ئالماي ياكى چارچاپ كەتمەي تاماملىيالايسىز.
• لاكتات چەك رايونى (ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ %70-%85):بۇ رايون چىدامچانلىقىنى ئاشۇرىدىغان ئىلغار مەشىق رايونى، ئەمما بۇ يەردە 30 مىنۇتتىن ئارتۇق داۋاملىق مەشىق قىلىش ئاسانلا چارچاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• ئانائېروب رايونى (يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ ئەڭ يۇقىرى نىسبىتىنىڭ >85%):كەسپىي چەۋەندازلار تەرىپىدىن تېز يۈگۈرۈش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ. ئادەتتىكى چەۋەندازلار بۇ رايوندا ئۇزۇن تۇرۇشتىن ساقلىنىشى كېرەك، چۈنكى بۇ تىز ئاغرىقى ۋە مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
• مۇھىم ئەسكەرتىش:يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ھاۋارايى ۋە ئۇيقۇنىڭ تەسىرىگە ئۇچرايدۇ (مەسىلەن، ئىسسىق يازدا يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ئادەتتىكىدىن 10-15 قېتىم يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن). يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر «قانچە يۇقىرى بولسا، شۇنچە ياخشى» دەپ ئويلىشىنىڭ ھاجىتى يوق - ئاساس سېلىش ئۈچۈن ئايروبىك رايونىغا چىڭ تۇرۇش بىخەتەر.

2. كۈچ: ۋېلىسىپىت مىنىشتىكى «ھەقىقىي كۈچ ئۆلچىمى» (ئىلغار چەۋەندازلارغا دىققەت قىلىڭ)

ۋات (W) بىلەن ئۆلچەنگەن قۇۋۋەت سىزنىڭ ۋېلىسىپىت مىنىش جەريانىدىكى «ھەقىقىي ئىش ئىقتىدارىڭىز» نى بىلدۈرىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، قۇۋۋەت چىقىرىش مىقدارىڭىز ھەر سېكۇنتتا قىلغان تىرىشچانلىقىڭىزنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى بىۋاسىتە ئەكس ئەتتۈرىدۇ، بۇ ئۇنى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىدىن كۆرە ئوبيېكتىپ ئۆلچەمگە ئايلاندۇرىدۇ.

• ئۇنى قانداق ئىشلىتىش كېرەك؟مەسىلەن، ئەگەر سىز تاغقا چىقىش چىدامچانلىقىنى مەشىق قىلماقچى بولسىڭىز، «40 مىنۇت ئىچىدە 150-180W نى ساقلاڭ» دېگەندەك نىشان قويسىڭىز بولىدۇ. شاماللىق كۈن بولسۇن ياكى تىك تاغقا چىقىش بولسۇن، قۇۋۋەت سانلىق مەلۇماتلىرى «يالغان سۆز» قىلمايدۇ. ئارىلىق مەشىقى ئۈچۈن، كۈچلۈكلۈكنى ئېنىق كونترول قىلىش ئۈچۈن «300W دا 30 سېكۇنت يۈگۈرۈش + 120W دا 1 مىنۇت ئەسلىگە كېلىش» قاتارلىق بىرىكمىلەرنى ئىشلىتىڭ.
• مۇھىم ئەسكەرتىش:يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر كۈچ كۈچىگە دىققەت قىلىشىنىڭ ھاجىتى يوق. ئالدى بىلەن يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ۋە كادېنس مەشىقى ئارقىلىق پۇختا ئاساس سېلىشقا دىققەت قىلىڭ؛ مەشىقنى ئىلگىرى سۈرگەندىن كېيىن كۈچنى ئىشلىتىپ مەشىقىڭىزنى تېخىمۇ ياخشىلاڭ (ئاخىرىدا، ئېنىق كۈچ سانلىق مەلۇماتلىرى ئۈچۈن مەخسۇس كۆزىتىش ئۈسكۈنىلىرى لازىم).

3. كالورىيە: «ئېنېرگىيە كۆيۈشنىڭ پايدىلىنىش ماتېرىيالى» (ئېغىرلىقنى باشقۇرۇش خادىملىرى ئۈچۈن دىققەت)

كالورىيە ۋېلىسىپىت مىنىش جەريانىدا سەرپ قىلغان ئېنېرگىيەڭىزنى ئۆلچەيدۇ. ئۇلارنىڭ ئاساسلىق رولى مەشىق ئۈنۈمىنىڭ كۆرسەتكۈچى بولۇپ خىزمەت قىلىش ئەمەس، بەلكى ئېغىرلىقنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىشتۇر.

• ئۇنى قانداق ئىشلىتىش كېرەك؟ئەگەر مەقسىتىڭىز ئورۇقلاش بولسا، ھەر بىر مىنىش جەريانىدا 30-60 مىنۇت ئىچىدە ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكنى (ئايروبىكتىن لاكتاتقىچە بولغان چەك رايونى) ساقلاپ، 300-500 كالورىيە سەرپ قىلىڭ، ھەمدە بۇنى يېمەك-ئىچمەكنى كونترول قىلىش بىلەن بىرلەشتۈرۈڭ (مەسىلەن، مىنىشتىن كېيىن دەرھال يۇقىرى مايلىق، يۇقىرى شېكەرلىك يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىڭ). ئۇزۇن مۇساپىلىك مىنىش ئۈچۈن (>100 كىلومېتىر)، كالورىيە سەرپىياتىغا ئاساسەن ئېنېرگىيەنى تولۇقلاڭ (سائىتىگە 30-60 گرام كاربون سۇ بىرىكمىسى).
• مۇھىم ئەسكەرتىش:ئەپلەردىن ئېلىنغان كالورىيە سانى مۆلچەرلەنگەن (ئېغىرلىق، شامالغا قارشى تۇرۇش ۋە ... قاتارلىقلارنىڭ تەسىرىگە ئۇچرايدۇ).يانتۇلۇق). «ئۇزۇنراق مىنىش ئارقىلىق كۆپرەك كالورىيە» نى كۆر-كۆرۈنمەي قوغلىشىپ يۈرمەڭ — مەسىلەن، 2 سائەت ئاستا، راھەت مىنىش ماينى يوقىتىشتا 1 سائەت ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىكى مىنىشتىن ئۈنۈملۈك ئەمەس.

II. ئەمەلىي قورال تەۋسىيەسى: CL600 سىمسىز ۋېلىسىپىتلىق كومپيۇتېر — قىيىنچىلىقسىز سانلىق مەلۇمات كۆزىتىش

تېلېفون ئەپلىرى سانلىق مەلۇماتلارنى كۆرسىتەلىسىمۇ، مىنىش جەريانىدا تېلېفونغا قاراش ناھايىتى خەتەرلىك. تېلېفونلارنىڭ باتارېيەسىنىڭ ئۆمرىمۇ ناچار بولۇپ، يورۇق نۇر ئاستىدا ئوقۇش تەس - ئىشەنچلىك ۋېلىسىپىت مىنىش كومپيۇتېرى بۇ مەسىلىلەرنىڭ ھەممىسىنى ھەل قىلىدۇ! CL600 سىمسىز ۋېلىسىپىت مىنىش كومپيۇتېرى ۋېلىسىپىت مىنگۈچىلەرنىڭ سانلىق مەلۇمات نازارەت قىلىش ئېھتىياجىغا تولۇق ماسلاشتۇرۇلغان:

• ئوقۇش ئاسان:پارقىراقلىققا قارشى تۇرىدىغان مونوخروم LCD ئېكران + LED ئارقا چىراغ، 4 دەرىجىلىك يورۇقلۇق تەڭشىگۈچ. كۈچلۈك چۈشتىكى قۇياش نۇرى بولسۇن ياكى قاراڭغۇ كېچىدىكى ماشىنا ھەيدەش شارائىتى بولسۇن، سانلىق مەلۇماتلار ئېنىق بولۇپ، ئېكرانغا قاراپ كۆز قىسىشنىڭ ھاجىتى يوق.
• تولۇق ئالاھىدىلىككە ئىگە:يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى، قۇۋۋەت، كالورىيە، ئارىلىق، سۈرئەت، ئېگىزلىك ۋە باشقا نەرسىلەرنى ئىز قوغلايدۇ. سىز يەنە كۆرسىتىلگەن مەزمۇن ۋە ئۇنىڭ لايىھەسىنى ئەركىن تەھرىرلىيەلەيسىز: يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر پەقەت يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ۋە ئارىلىقنىلا ساقلىيالايدۇ، تەجرىبىلىك مىنگۈچىلەر بولسا تولۇق خاسلاشتۇرۇلغان تەجرىبە ئۈچۈن كۈچ ۋە سۈرئەت قوشالايدۇ.
• چىداملىق:IP67 سۇغا چىداملىق دەرىجىسى، شۇڭا سىز شامال ۋە يامغۇرغا ئىشەنىچ بىلەن مىنىپ يۈرەلەيسىز (ئەسكەرتىش: يامغۇرلۇق كۈنلەردە سۇنىڭ كىرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن رېزىنكا قاپقىقىنى چىڭ يېپىڭ، ئىشلەتكەندىن كېيىن ئۈسكۈنىنى قۇرۇتۇڭ). ئۇنىڭ 700mAh باتارېيەسى ئۇزۇن مۇددەت ئىشلىتىشكە بولىدۇ، دائىم قايتا قۇۋۋەتلەشنى يوقىتىدۇ - ئۇزۇن يولدا مىنىش جەريانىدا توك يوقىلىپ كېتىشتىن ئەنسىرىمەيدۇ.
• ئىشلىتىش ئاسان:ئورنىتىش جەريانىدا سىملار چېتىلىشىپ كەتمەيدۇ - ھەتتا يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرمۇ ئۇنى تېزلا قۇراشتۇرالايدۇ. ئۇ يەنە بىپ ئاگاھلاندۇرۇش ئىقتىدارىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ: يۈرەك سوقۇشىڭىز نىشان رايونىدىن ئېشىپ كەتسە ياكى كۈچىڭىز بەلگىلەنگەن نىشانغا يەتسە، ئاگاھلاندۇرۇش سىگنالى بېرىدۇ، شۇڭا سىز ئېكرانغا دائىم تىكىلىپ قاراشنىڭ ھاجىتى يوق.

تېلېفون ئەپلىرىگە سېلىشتۇرغاندا، ئۇ سىزگە ۋېلىسىپىت مىنىش جەريانىدا يولغا دىققەت قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ، سانلىق مەلۇماتلارنى تېخىمۇ توغرا ۋە بىخەتەر نازارەت قىلىدۇ. ئۇ يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ۋە تەجرىبىلىك ۋېلىسىپىت مىنگۈچىلەر ئۈچۈن ماس كېلىدۇ.

ۋېلىسىپىت مىنىشنىڭ ئاساسى ساغلاملىق ۋە خۇشاللىقتۇر - «يۈرەك سوقۇش رايونىڭىزنى قولدىن بېرىپ قويۇش» ياكى «كۈچىڭىز يەتمەيدۇ» دەپ ئەنسىرەپ كەتمەڭ. ئالدى بىلەن سانلىق مەلۇماتلارنى چۈشىنىپ، توغرا ئۇسۇللارنى ئىشلىتىڭ، ئاندىن ئۇلارنى ماس كېلىدىغان ئۈسكۈنىلەر بىلەن ماسلاشتۇرۇڭ. شۇنداق قىلغاندىلا، يارىلىنىشسىز ۋېلىسىپىت مىنىش ماھارىتىڭىزنى ئاستا-ئاستا ياخشىلىيالايسىز!