ئەڭ يۇقىرى ئىقتىدارىڭىزنى ئېچىڭ: نېمىشقا ھەر بىر بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەۋەسكارىغا يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ئۆلچەش ئۈسكۈنىسى كېرەك؟

بېلەتلىرىڭىزنى ئىز قوغلاڭ، مەشىقىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ

سىز تەجرىبىلىك تەنھەرىكەتچى بولۇڭ ياكى يېڭىلا بەدەن چېنىقتۇرۇش سەپىرىڭىزنى باشلاڭ، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى چۈشىنىش پەقەت كەسپىي خادىملار ئۈچۈنلا ئەمەس، بەلكى بىخەتەرلىكىڭىزنى ساقلاپ تۇرۇپ نەتىجىنى ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكۈزۈشتىكى مەخپىي قورالىڭىز.يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ئۆلچەش ئەسۋابى: خام سانلىق مەلۇماتلارنى ئەمەلىي چۈشەنچىلەرگە ئايلاندۇرىدىغان ئىخچام، ئويۇننى ئۆزگەرتىدىغان ئۈسكۈنە.

نېمە ئۈچۈن يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى نازارەت قىلىشىڭىز كېرەك؟

1.مەشىقلىرىڭىزنى ئەلالاشتۇرۇڭ

• تېخىمۇ كۈچلۈك ئەمەس، بەلكى ئەقىللىق مەشىق قىلىڭ! نىشانلىق يۈرەك سوقۇش رايونىڭىزدا (ماي كۆيدۈرۈش، كاردىئو ياكى ئەڭ يۇقىرى پەللىگە چىقىش) تۇرۇش ئارقىلىق، چىدامچانلىقىڭىزنى ئاشۇرالايسىز، كالورىيەنى ئۈنۈملۈك كۆيدۈرەلەيسىز ۋە چارچاپ كېتىشتىن ساقلىنىسىز.
• ھەقىقىي ۋاقىتلىق ئىنكاس ھەر بىر تەرلەش پائالىيىتىنىڭ مۇھىملىقىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ.

2.ھەددىدىن زىيادە مەشىق قىلىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش

• بەك قاتتىق ئىتتىرىۋاتامسىز؟ يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز ھەممىنى ئېيتىپ بېرىدۇ. دەم ئېلىش ياكى ئۇزۇن مەزگىللىك يۇقىرى جىددىيلىكتىكى ھەرىكەت جەريانىدا يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ تېزلىشىشى چارچاشنىڭ سىگنالى بولۇپ، بۇ جىددىيلىكنى تۆۋەنلىتىپ ئەسلىگە كېلىشنىڭ خەتەرلىك بەلگىسى.

3.ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئىلگىرىلەشلەرنى ئىز قوغلاڭ

• بەدەن چېنىقتۇرۇشىڭىز ياخشىلانغاندا، دەم ئېلىش ھالىتىڭىزدىكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنىڭ تۆۋەنلىشىگە دىققەت قىلىڭ، بۇ يۈرەكنىڭ كۈچلۈك ۋە ساغلام ئىكەنلىكىنىڭ ئېنىق بەلگىسى!

4.چېنىقىش جەريانىدا بىخەتەرلىكىڭىزنى ساقلاڭ

• يۈرەك كېسىلى بارلار ياكى يارىلىنىشتىن ساقىيىپ كېتىۋاتقانلار ئۈچۈن، كۆزىتىش سىزنى بىخەتەر چەك ئىچىدە ساقلاپ، يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ.
  • كۆكرەك بەلبېغى: دەللىكنىڭ ئالتۇن ئۆلچىمى، جىددىي تەنھەرىكەتچىلەر ئۈچۈن ئەڭ ياخشى.
  • قول بىلىكىگە تاقىلىدىغان كىيىملەرقولايلىق ۋە مودا (ئەقلىي ئىقتىدارلىق سائەتلەرنى ئويلاڭ)، كۈندىلىك كۆزىتىش ئۈچۈن ناھايىتى ماس كېلىدۇ.
  • بارماق سېنزورلىرى: مەشىق جەريانىدا تېز تەكشۈرۈش ئۈچۈن ئاددىي ۋە ئەرزان.
• ئورۇقلاشماي كۆيدۈرۈش رايونىدا تۇرۇش ئۈچۈن، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنىڭ ئەڭ يۇقىرى نىسبىتىنىڭ %60-70 ىنى ساقلاشقا تىرىشىڭ.
• چىدامچانلىق مەشىقىچىدامچانلىقنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن %70-85 گىچە ئاشۇرۇڭ.
• HIIT ئاشىقلىرىقىسقا مۇددەتلىك ھەرىكەت ئۈچۈن %85+ نى بېسىڭ، ئاندىن ئەسلىگە كېلىڭ - تەكرارلاڭ!

توغرا مونىتورنى قانداق تاللاش كېرەك

كەسپىي مەسلىھەت: نىشانلىرىڭىز بىلەن ماسلاشتۇرۇڭ

بەدەن چېنىقتۇرۇشىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرۈشكە تەييارمۇ؟
يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ئۆلچەش ئەسۋابى پەقەت بىر ئۈسكۈنە ئەمەس، بەلكى سىزنىڭ شەخسىي ترېنېرىڭىز، ئىلھاملاندۇرۇشىڭىز ۋە بىخەتەرلىك تورى. پەرەزلەرنى تاشلاپ، ھەر بىر يۈرەك سوقۇشىڭىزنى مۇھىم قىلىڭ!