سۇ ئۈزۈش ۋە يۈگۈرۈش پەقەت تەنتەربىيە زالىدا كۆپ ئۇچرايدىغان مەشىقلەر بولۇپلا قالماي، يەنە تەنتەربىيە زالىغا بارمايدىغان نۇرغۇن كىشىلەر تاللىغان مەشىق شەكىللىرىمۇ. يۈرەك-قان تومۇر مەشىقىنىڭ ئىككى ۋەكىلى بولۇش سۈپىتى بىلەن، ئۇلار ئومۇمىي جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقنى ساقلاشتا مۇھىم رول ئوينايدۇ، ھەمدە ھەر ئىككىسى كالورىيە ۋە ماينى كۆيدۈرۈشتە ئۈنۈملۈك مەشىق.
سۇ ئۈزۈشنىڭ قانداق پايدىلىرى بار؟
1، سۇ ئۈزۈش يارىلىنىش، بوغۇم ياللۇغى ۋە باشقا كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئۈچۈن ماس كېلىدۇ. سۇ ئۈزۈش، مەسىلەن، بوغۇم ياللۇغى، يارىلىنىش ياكى مېيىپلىك قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان كۆپىنچە كىشىلەر ئۈچۈن بىخەتەر چېنىقىش تاللىشى. سۇ ئۈزۈش ھەتتا بەزى ئاغرىقلارنى پەسەيتىشكە ياكى يارىلىنىشتىن كېيىنكى ئەسلىگە كېلىشنى تېزلىتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
2، ئۇيقۇنى ياخشىلاش. ئۇيقۇسىزلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغان چوڭلار ئۈستىدە ئېلىپ بېرىلغان بىر تەتقىقاتتا، قاتناشقۇچىلار دائىملىق ئايروبىك چېنىقىشتىن كېيىن تۇرمۇش سۈپىتى ۋە ئۇيقۇ سۈپىتىنىڭ ياخشىلانغانلىقىنى دوكلات قىلدى. بۇ تەتقىقات ئېللىپس شەكىللىك ماشىنا، ۋېلىسپىت مىنىش، سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ھەر خىل ئايروبىك چېنىقىشلارغا مەركەزلەشكەن. سۇ ئۈزۈش يۈگۈرۈش ياكى باشقا ئايروبىك چېنىقىشلىرىنى قىلىشقا توسقۇنلۇق قىلىدىغان فىزىكىلىق مەسىلىلىرى بار نۇرغۇن كىشىلەرگە ماس كېلىدۇ.
3، سۇ ئۈزگەندە، سۇ قول-پۇتلارنى سۇ ئۈستىدە تۇرغۇزۇپ، ھەرىكەت جەريانىدا ئۇلارغا تىرەك بولۇشقا ياردەم بېرىدۇ، شۇنداقلا يېنىك قارشىلىق كۆرسىتىدۇ. ئىشەنچلىك مەنبەدىن ئېلىنغان بىر تەتقىقاتتا، 20 ھەپتىلىك سۇ ئۈزۈش پروگراممىسى كۆپ قېتىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئاغرىقىنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئازايتقان. ئۇلار يەنە چارچاش، چۈشكۈنلۈك ۋە مېيىپلىكنىڭ ياخشىلانغانلىقىنى دوكلات قىلغان.
يۈگۈرۈشنىڭ قانداق پايدىلىرى بار؟
1، ئىشلىتىش ئاسان. سۇ ئۈزۈشكە سېلىشتۇرغاندا، يۈگۈرۈشنى ئۆگىنىش ئاسان، چۈنكى ئۇ بىزنىڭ تۇغما ماھارەتلىرىمىز. ھەتتا يۈگۈرۈشتىن بۇرۇن كەسپىي ماھارەتلەرنى ئۆگىنىشمۇ سۇ ئۈزۈشنى ئۆگىنىشتىن كۆپ ئاسان، چۈنكى بەزى كىشىلەر تۇغما سۇدىن قورقىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، يۈگۈرۈشنىڭ مۇھىت ۋە سورۇنغا بولغان تەلىپى سۇ ئۈزۈشكە قارىغاندا تۆۋەن.
يۈگۈرۈش تىز ۋە بەلنىڭ ساغلاملىقىنى ياخشىلىيالايدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر يۈگۈرۈشنىڭ بوغۇملارغا زىيانلىق بولغان بىر خىل تەنھەرىكەت تۈرى دەپ قارايدۇ. بەزى يۈگۈرگۈچىلەرنىڭ تىز ئاغرىقى سەۋەبىدىن ۋېلىسىپىت مىنىشكە مەجبۇر بولغانلىقى راست. ئەمما ئوتتۇرا ھېساب بىلەن، ئولتۇرۇپ ئىشلەيدىغان، بەدەن شەكلى ناچار چوڭلارنىڭ تىز ۋە بەل مەسىلىلىرى كۆپىنچە يۈگۈرگۈچىلەرگە قارىغاندا ئېغىرراق بولىدۇ.
2، ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇش. چېنىقىش ئالىمى ۋە 58 قېتىم مارافونچە يۈگۈرۈش ماھىرى داۋىد نىمان ئۆتكەن 40 يىلدا چېنىقىش بىلەن ئىممۇنىتېت ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەتنى تەتقىق قىلدى. ئۇ بايقىغان نەرسىلەرنىڭ كۆپىنچىسى ناھايىتى ياخشى خەۋەر ۋە بەزى ئاگاھلاندۇرۇشلار ئىدى، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا يېمەك-ئىچمەكنىڭ يۈگۈرگۈچىلەرنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىغا بولغان تەسىرىنىمۇ تەكشۈردى. ئۇنىڭ خۇلاسىسى: ئوتتۇراھال چېنىقىش ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرالايدۇ، ئىنتايىن چىداملىق تىرىشچانلىقلار ئىممۇنىتېت كۈچىنى تۆۋەنلىتىدۇ (ھېچ بولمىغاندا تولۇق ساقايغانغا قەدەر)، قېنىق قىزىل/كۆك/قارا مېۋىلەر بەدىنىڭىزنىڭ كۈچلۈك ۋە ساغلام بولۇشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
3، روھىي ساغلاملىقنى ياخشىلايدۇ ۋە چۈشكۈنلۈكنى ئازايتىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر بەدەن ساپاسىنى ياخشىلاش ئۈچۈن يۈگۈرۈشكە باشلايدۇ، ئەمما كۆپ ئۆتمەيلا، ئۇلارنى يۈگۈرۈشنى داۋاملاشتۇرۇشقا ئۈندەيدىغان سەۋەب يۈگۈرۈش تۇيغۇسىدىن ھۇزۇرلىنىش بولۇپ قالىدۇ.
4، قان بېسىمىنى تۆۋەنلىتىش. يۈگۈرۈش ۋە باشقا ئوتتۇراھال ھەرىكەتلەر قان بېسىمىنى تۆۋەنلىتىشنىڭ ئىسپاتلانغان، دورا ئىشلەتمەيدىغان ئۇسۇلى.
سۇ ئۈزۈش ياكى يۈگۈرۈشتىن بۇرۇن ئويلىنىشقا تېگىشلىك ئىشلار
سۇ ئۈزۈش ۋە يۈگۈرۈشنىڭ ھەر ئىككىسى يۈرەك قان تومۇرلىرىنى چېنىقتۇرۇشتا ناھايىتى ياخشى رول ئوينايدۇ، ئەڭ ياخشىسى، بۇ ئىككىسىنى دائىم ئالماشتۇرۇپ تۇرۇش ئەڭ ياخشى پايدىغا ئېرىشىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، ئەڭ ياخشى ئەھۋال شەخسىي ئارزۇ، سالامەتلىك ئەھۋالى ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلى قاتارلىق ئامىللار تۈپەيلىدىن ئوخشىمايدۇ. سۇ ئۈزۈش ياكى يۈگۈرۈشتىن بۇرۇن نېمىلەرنى ئويلىشىشىڭىز كېرەكلىكى تۆۋەندىكىچە.
1، بوغۇملىرىڭىز ئاغرىۋاتامدۇ؟ ئەگەر سىز ئارتىرىت ياكى باشقا بوغۇم ئاغرىقىدىن ئازاب چېكىۋاتقان بولسىڭىز، يۈگۈرۈشتىن كۆرە سۇ ئۈزۈش سىز ئۈچۈن پايدىلىق. سۇ ئۈزۈش بوغۇملارغا ئازراق بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ، يېنىكرەك چېنىقىش شەكلى بولۇپ، بوغۇم مەسىلىلىرىنى ئېغىرلاشتۇرۇش ئېھتىماللىقى تۆۋەن.
2، ئاستىنقى پۇتىڭىزدا يارىلىنىش بارمۇ؟ ئەگەر تىزىڭىز، پۇتىڭىز، پۇتىڭىز ياكى بەلىڭىز يارىلانغان بولسا، سۇ ئۈزۈش ئەلۋەتتە ئەڭ بىخەتەر تاللاش، چۈنكى ئۇ بوغۇملارغا ئازراق تەسىر كۆرسىتىدۇ.
3، مۈرىڭىز يارىلاندىمۇ؟ سۇ ئۈزۈش ئۈچۈن قايتا-قايتا سۇ ئۈزۈش كېرەك، ئەگەر مۈرىڭىز يارىلانسا، بۇ غىدىقلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، يارىلىنىشنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. بۇ خىل ئەھۋالدا، يۈگۈرۈش تېخىمۇ ياخشى تاللاش.
4، سۆڭەك ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلىماقچىمۇ؟ پۇتىڭىز ۋە سومكىڭىزغا ئېغىرلىق قوشۇش ئارقىلىق، ئاددىي يۈگۈرۈشنى سۆڭەك ساغلاملىقىغا پايدىلىق ئېغىرلىق كۆتۈرۈشكە ئايلاندۇرالايسىز، بۇ چوقۇم ئاستىلايدۇ، ئەمما پايدىسى يوقىمايدۇ. ئەكسىچە، سۇ ئۈزۈش بۇنى قىلالمايدۇ.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2024-يىلى 8-ئاينىڭ 19-كۈنى
