چېنىقىش ئۆيىدە سۇ ئۈزۈش ۋە يۈگۈرۈش چېنىقىش ئۆيىدەلا ئەمەس, بەلكى چېنىقىش ئۆيىگە بارمايدىغان كېسەللىكلەرنىڭ شەكلى. يۈرەك قان تومۇر ھەرىكىتىنىڭ ئىككى ۋەكىل سۈپىتىدە, ئۇلار ئومۇمىي جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقنى قوغداشتە مۇھىم رول ئوينايدۇ, ھەر ئىككى شەخسنىڭ كالورىيە ۋە ماي) ئۈنۈملۈك چېنىقىش.
سۇ ئۈزۈشنىڭ قانداق پايدىسى بار?
1, سۇ ئۈزۈش, بوغۇم ياللۇغى ۋە باشقا كېسەللىكلەر ۋە باشقا كېسەللىكلەر بار كىشىلەرگە ماس كېلىدۇ. سۇ ئۈزۈش كۆپىنچە ئازاب-ئوقۇبەت, مەسىلەن, ئارتېتتى, بوغۇم ياللۇغى, يارىلىنىش, مېيىپلىك. سۇ ئۈزۈش ھەتتا يارىلىنىشتىن كېيىن ئازراق ئازابنى پەسەيتىش ياكى ئەسلىگە كەلتۈرۈشنى ياخشىلاشقا بولىدۇ.
2, ئۇيقۇنى ياخشىلاش. چوڭ چوڭ قۇرامىغا يەتكەن تەتقىقاتتا ئۇيقۇسىزلىق بولغان, قاتناشقۇچىلارنىڭ سۈپىتىنى ياخشىلاپ, دائىملىق ئاۋىئاتسىيە مەشىقىدىن كېيىن ئۇخلىدى. بۇ تەتقىقات Elliptical ماشىنىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ھەر خىل ھاۋالىق چېنىقىش, ۋېلىسىپىت مىنىش, سۇ ئۈزۈش, سۇ ئۈزۈش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. سۇ ئۈزۈش نۇرغۇن كىشىلەرگە كېلىپ, ئۇلارنىڭ باشقا ئاۋىئاتسىيە مەشىقىگە شۇڭغۇشتىن كېلىپ, باشقا ئاۋىئاتسىيە مەشىقى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان نۇرغۇن كىشىلەرگە ماس كېلىدۇ.
3, سۇ ئۈزەيلى, سۇ ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ پەيدا بولغاندا, ھەرىكەت جەريانىدا ياردەمگە ئېرىشىشكە ياردەم بېرىش, ئۇ يەنە مۇلەت قارشى پىكىرلەر بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئىشەنچلىك مەنبەدىن, 20 ھەپتىلىك سۇ ئۈزۈش پروگراممىسىدىكى بىر تەتقىقاتتا كۆپ مىقداردا ئۆمىلەپ يۈرگەن كىشىلەر. ئۇلار يەنە ھارغىن, چۈشكۈنلۈك ۋە مېيىپلىكىدىكى ياخشىلىنىشنى خەۋەر قىلدى.
ئىجرا قىلىشنىڭ قانداق پايدىسى بار?
1, ئىشلىتىش ئاسان. سۇ ئۈزۈشكە سېلىشتۇرغاندا, يۈگۈرۈشنى ئۆگىنىش ئاسان, چۈنكى ئۇ بىز تۇغۇلغان نەرسە. ھەتتا يۈگۈرۈشتىن ئىلگىرى كەسپىي ماھارەتلەرنى ئۆگىنىشمۇ سۇ ئۈزۈشنى ئۆگىنىشتىنمۇ ئاسان, چۈنكى بەزى كىشىلەرنىڭ سۇدىن قورقىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, يۈگۈرۈشتە يۈگۈرۈش ۋە سۇ ئۈزۈشتىن ھالقىپ كېتىش تەلىپى تۆۋەن.
يۈگۈرۈش تىزلىنىپ تۇرۇپ كەينىڭىزنى ياخشىلاشنى ياخشىلىيالايدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر يۈگۈرۈشنى ئويلايدىغان تەسىرى ئەڭ ناچار دەپ قارايدۇ. ھەمدە بەزى يۈگۈرگۈچىلەرنىڭ تىز ئاغرىقى سەۋەبىدىن ۋېلىسىپىت مىنىشكە توغرا كېلىدۇ. ئەمما ئوتتۇرا مەزگىللىك, ئولتۇرۇشلۇق بولۇپ, شەكىلسىز چوڭچىلار كۆپىنچە يۈگۈرگۈچىلەرگە قارىغاندا تىز ۋە ئارقا مەسىلىلەرنى ناچارلاشتۇردى.
2, ئىممۇنىتېت كۈچىنى ياخشىلاش. داۋىد خانىم, چېنىقىش ئالىمى ۋە 58 قېتىم ساتقۇچىنى بىللە ئىگىلىدى, يېقىنقى 40 يىلدا يېقىنقى 40 يىلدا مۇسابىقىدە چېنىقىش بىلەن باغلىنىشنى تەتقىق قىلدى. ئۇنىڭ بايقىغىنىلارنىڭ كۆپىنچىسى ناھايىتى ياخشى خەۋەر ۋە بەزى كاۋاپدان بولۇپ, يۈگۈرگۈچىلەرنىڭ ئىممۇنىتېت كۈچىدىكى يېمەك-ئىچمەكنىڭ تەسىرىنى ئىزدەيدۇ. ئۇنىڭ خۇلاسىسى: ئوتتۇراھال يۈرگۈزۈش ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئۆستۈرەلەيدۇ, ئۇلترا چىداملىق ئىشخانا مىقدارىنى تۆۋەنلىيەلەيدۇ) ئىممۇنىتېت كۈچىنى تۆۋەنلىتىدۇ, ھەمدە سۇسىزلانغاندا) ئىممۇنىتېت كۈچىڭىز ۋە ساغلاملىنىپ ئولتۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
3, روھىي ساغلاملىقنى ياخشىلاپ, چۈشكۈنلۈكنى تۆۋەنلىتىش. نۇرغۇن كىشىلەر ئۇلارنىڭ جىسمانىي جەھەت ساغلاملىقىنى ياخشىلاشقا مەجبۇرلاشقا باشلىغان, ئەمما ئۇزۇندىن ئىلگىرى, ئۇلارنى داۋاملىق ئىلگىرى سۈرۈشنىڭ ئىجرا قىلىنىشىغا ئەگىشىپ, يۈرۈشلۈك بولۇشتىن ھۇزۇرلىنىدۇ
4, تۆۋەن قان بېسىم. يۈگۈرۈش ۋە باشقا ئوتتۇراھال چېنىقىش, زەھەرلىك چېكىملىك بېسىمنى تۆۋەنلىتىشنىڭ ئىسپاتلاش ئۇسۇلى.
سۇ ئۈزۈش ياكى يۈگۈرۈشتىن بۇرۇن ئويلىشىدىغان نەرسە
ھەر ئىككىسى سۇ ئۈزۈش ۋە يۈگۈرۈش زور يۈرەك قان سۇيۇقلۇقى بىلەن تەمىنلەڭ, ئەڭ ياخشىسى, دائىم ئىككى قېتىم ئوتتۇرىسىدا ئەڭ ياخشى پايدىغا ئېرىشىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, نۇرغۇن ۋاقىت, شەخسىي مايىللىق, ساغلاملىق شارائىتى ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلى سەۋەبىدىن ئوخشىمىغان ئەھۋاللار ئاز. بۇ يەردە سۇ ئۈزۈش ياكى يۈگۈرۈشكە ئۇرۇنۇشتىن بۇرۇن ئويلىشىڭىز كېرەك.
1, بوغۇم ئاغرىقىڭىز بارمۇ? ئەگەر بوغۇم ياللۇغى ياكى باشقا ئورتاق ئاغرىش, سۇ ئۈزۈش, سۇ ئۈزۈش. سۇ ئۈزۈش بوغۇملاردا بېسىمغا ئازراق بېسىم بېرىدۇ, يېنىك چېنىقىش شەكلى, ھەرىكەتنىڭ ناچار بولۇشى مۇمكىن.
2, مېنىڭ تۆۋەنكى ئەزالار يوقمۇ? ئەگەر سىزدە پۇتى, يانپاش, يانتۇ ياكى ئارقا زەخىملىنىش, سۇ ئۈزۈش ئېنىقكى تېخىمۇ بىخەتەر, چۈنكى بۇ قوشناغا تەسىر كۆرسىتەلەيدۇ.
3, مۈرىسى يارىلانغانمۇ? سۇ ئۈزۈش قايتا-قايتا سوقۇلۇشنى تەلەپ قىلىدۇ, ئەگەر مۈرىنىڭ زەخىملىنىشىڭىز بولسا, بۇ ئاچچىقلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە زەخىملىنىشنى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بۇ ئەھۋالدا, ئىجرا قىلىش تېخىمۇ ياخشى تاللاش.
4, سۆڭەك ساغلاملىقىنى ياخشىلىماقچىمۇ? موزايلىرىڭىز ۋە سومكىڭىزغا ئېغىرلىق قوشۇش ئارقىلىق, پەقەت ئاستا يۈگۈرۈپ يېتىلىپ, ئاستا-ئاستا ئوڭۇشلۇق بولغان ساغلام ئېغىرلىقتىكى يۈگۈرۈش, ئەمما ئۇنىڭ پايدىسىدىن خالىيدۇ. بۇنىڭغا سېلىشتۇرغاندا, سۇ ئۈزۈش بۇ ئىشنى قىلالمايدۇ.
يوللاش ۋاقتى: ئاۋگىيىسى 19-2024
