سۇ ئۈزۈش ۋە يۈگۈرۈش چېنىقىش ئۆيىدە كۆپ ئۇچرايدىغان چېنىقىش بولۇپلا قالماي ، يەنە چېنىقىش ئۆيىگە بارمايدىغان نۇرغۇن كىشىلەر تاللىغان چېنىقىش شەكلى. يۈرەك قان تومۇر ھەرىكىتىنىڭ ئىككى ۋەكىلى بولۇش سۈپىتى بىلەن ، ئۇلار ئومۇمىي جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقنى ساقلاشتا موھىم رول ئوينايدۇ ، ھەم ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ۋە ماينى كۆيدۈرۈشتىكى ئۈنۈملۈك چېنىقىش.
سۇ ئۈزۈشنىڭ قانداق پايدىسى بار؟
1 、 سۇ ئۈزۈش زەخىملىنىش ، بوغۇم ياللۇغى ۋە باشقا كېسەللىكلەرگە ماس كېلىدۇ. سۇ ئۈزۈش كۆپىنچە بوغۇم ياللۇغى ، زەخىملىنىش ، مېيىپ بولۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ بىخەتەر چېنىقىش ئۇسۇلى. سۇ ئۈزۈش ھەتتا بەزى ئاغرىقلارنى پەسەيتىشكە ياكى يارىلانغاندىن كېيىن ئەسلىگە كېلىشنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
2 ئۇيقۇنى ياخشىلاش. ئۇيقۇسىزلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ياشانغانلارغا قارىتا ئېلىپ بېرىلغان تەتقىقاتتا ، قاتناشقۇچىلار دائىملىق ئاۋىئاتسىيە مەشىقىدىن كېيىن تۇرمۇش سۈپىتى ۋە ئۇيقۇنىڭ ياخشىلانغانلىقىنى دوكلات قىلدى. تەتقىقاتتا ئېللىپتىك ماشىنا ، ۋېلىسىپىت مىنىش ، سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ھەر خىل ئاۋىئاتسىيە مەشىقى ئاساس قىلىنغان. سۇ ئۈزۈش جىسمانىي جەھەتتە مەسىلە بار نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ يۈگۈرۈشى ياكى باشقا ئاۋىئاتسىيە مەشىقى قىلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
3 swimming سۇ ئۈزگەندە ، پۇت-قوللارنى جانلاندۇرىدۇ ، ھەرىكەت جەريانىدا ئۇلارنى يۆلەشكە ياردەم بېرىدۇ ، شۇنداقلا مۇلايىم قارشىلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئىشەنچلىك مەنبەدىن كەلگەن بىر تەتقىقاتتا ، 20 ھەپتىلىك سۇ ئۈزۈش پروگراممىسى كۆپ قوزغىلىشچان ئاغرىقلارنىڭ ئاغرىقىنى كۆرۈنەرلىك ئازايتتى. ئۇلار يەنە ھارغىنلىق ، چۈشكۈنلۈك ۋە مېيىپلىقنىڭ ياخشىلانغانلىقىنى دوكلات قىلدى.
يۈگۈرۈشنىڭ قانداق پايدىسى بار؟
1 use ئىشلىتىش ئاسان. سۇ ئۈزۈشكە سېلىشتۇرغاندا ، يۈگۈرۈشنى ئۆگىنىش ئاسان ، چۈنكى ئۇ بىز تۇغۇلغان. يۈگۈرۈشتىن ئىلگىرى كەسپىي ماھارەتلەرنى ئۆگىنىشمۇ سۇ ئۈزۈشنى ئۆگىنىشتىن كۆپ ئاسان ، چۈنكى بەزى كىشىلەر سۇدىن قورقۇپ تۇغۇلۇشى مۇمكىن. ئۇنىڭدىن باشقا ، يۈگۈرۈشنىڭ مۇھىت ۋە سورۇنغا بولغان تەلىپى سۇ ئۈزۈشتىن تۆۋەن.
يۈگۈرۈش تىز ۋە دۈمبىڭىزنىڭ سالامەتلىكىنى ياخشىلايدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر يۈگۈرۈش بوغۇملارغا پايدىسىز تەسىر قىلىدىغان تەنھەرىكەت دەپ قارايدۇ. بەزى يۈگۈرگۈچىلەرنىڭ تىز ئاغرىقى سەۋەبىدىن ۋېلىسىپىت مىنىشكە مەجبۇر بولغانلىقى راس. ئەمما ئوتتۇرا ھېساب بىلەن ، ئولتۇرۇشلۇق ، شەكلى سىرتىدىكى قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ تىز ۋە بەل مەسىلىسى كۆپىنچە يۈگۈرگۈچىلەرگە قارىغاندا ناچارراق.
2 immun ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇش. چېنىقىش ئالىمى ۋە 58 قېتىم مارافونچە يۈگۈرۈش ماھىرى داۋىد نىيمان يېقىنقى 40 يىلدا چېنىقىش بىلەن ئىممۇنىتېتنىڭ باغلىنىشىنى تەتقىق قىلدى. ئۇ بايقىغانلارنىڭ كۆپىنچىسى ئىنتايىن ياخشى خەۋەر ۋە بىر قىسىم ئۆڭكۈرلەر ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، يېمەك-ئىچمەكنىڭ يۈگۈرگۈچىلەرنىڭ ئىممۇنىتېت ئەھۋالىغا كۆرسىتىدىغان تەسىرىنىمۇ كۆردى. ئۇنىڭ خۇلاسىسى: ئوتتۇراھال چېنىقىش ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرىدۇ ، دەرىجىدىن تاشقىرى چىدامچانلىق تىرىشچانلىقى ئىممۇنىتېتنى تۆۋەنلىتىدۇ (ھېچ بولمىغاندا تولۇق ئەسلىگە كەلگۈچە) ، قېنىق قىزىل / كۆك / قارا مېۋىلەر بەدىنىڭىزنىڭ كۈچلۈك ۋە ساغلام بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
3 mental روھىي ساغلاملىقنى ياخشىلاپ ، چۈشكۈنلۈكنى ئازايتىش. نۇرغۇن كىشىلەر بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ياخشىلاش ئۈچۈن يۈگۈرۈشكە باشلايدۇ ، ئەمما ئۇزۇن ئۆتمەي ، ئۇلارنىڭ داۋاملىق يۈگۈرۈشىنى ئىلگىرى سۈرىدىغان سەۋەب يۈگۈرۈش ھېسسىياتىدىن ھۇزۇرلىنىشقا ئايلىنىدۇ
4 blood تۆۋەن قان بېسىم. يۈگۈرۈش ۋە باشقا ئوتتۇراھال چېنىقىش قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىشنىڭ ئىسپاتلانغان ، زەھەرلىك چېكىملىكسىز ئۇسۇلى.
سۇ ئۈزۈش ياكى يۈگۈرۈشتىن بۇرۇن ئويلىنىشقا تېگىشلىك بىر ئىش
سۇ ئۈزۈش ۋە يۈگۈرۈش ھەر ئىككىلىسى يۈرەك-مېڭە قان تومۇر چېنىقىشى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، ئەڭ ياخشىسى ، دائىم ئىككىسىنى ئالماشتۇرۇش ئەڭ ياخشى پايدىغا ئېرىشىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، نۇرغۇن ۋاقىتلاردا كۆڭۈلدىكىدەك ئەھۋال كۆپىنچە شەخسىي مايىللىق ، ساغلاملىق شارائىتى ۋە تۇرمۇش ئامىلى سەۋەبىدىن ئوخشىمايدۇ. بۇ يەردە سۇ ئۈزۈش ياكى يۈگۈرۈشتىن بۇرۇن ئويلىشىشىڭىز كېرەك.
1 joint بوغۇم ئاغرىقى بارمۇ؟ ئەگەر بوغۇم ياللۇغى ياكى باشقا بوغۇم ئاغرىقىغا گىرىپتار بولسىڭىز ، سۇ ئۈزۈش سىز ئۈچۈن يۈگۈرۈشتىن ياخشى. سۇ ئۈزۈش بوغۇملارغا ئازراق بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ ، يېنىكرەك چېنىقىش شەكلى بولۇپ ، بوغۇم مەسىلىلىرىنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
2 lower پۇت-قوللىرىڭىز يارىلانغانمۇ؟ ئەگەر سىزدە تىز ، پاچاق ، يانپاش ياكى بەل زەخىملەنسە ، سۇ ئۈزۈش ئېنىقلا بىخەتەر تاللاش ، چۈنكى ئۇنىڭ بوغۇملارغا بولغان تەسىرى ئاز.
3 a مۈرىڭىز زەخىملەنگەنمۇ؟ سۇ ئۈزۈش قايتا-قايتا سەكرەشنى تەلەپ قىلىدۇ ، ئەگەر مۈرىڭىز زەخىملەنسە ، بۇ غىدىقلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ ، زەخىملىنىشنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بۇ خىل ئەھۋالدا يۈگۈرۈش تېخىمۇ ياخشى تاللاش.
4 bone سۆڭەك ساغلاملىقىنى ياخشىلاشنى خالامسىز؟ موزاي ۋە سومكىڭىزغا ئېغىرلىق قوشسىڭىز ، ئاددىي يۈگۈرۈشنى سۆڭەك ساغلام بولغان ئېغىرلىق كۆتۈرۈش يۈكىگە ئايلاندۇرالايسىز ، بۇ ئەلۋەتتە ئاستىلايدۇ ، ئەمما ھېچقانداق پايدىسى يوق. بۇنىڭغا سېلىشتۇرغاندا ، سۇ ئۈزۈش بۇنى قىلالمايدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 19-ئاۋغۇستتىن 20-ئاۋغۇستقىچە
