يۈگۈرگەندە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى يۇقىرىمۇ؟
يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى كونترول قىلىشنىڭ بۇ 4 خىل ئىنتايىن ئۈنۈملۈك ئۇسۇلىنى سىناپ بېقىڭ
يۈگۈرۈشتىن بۇرۇن ياخشى ئىسسىنىڭ
قىزىتىش يۈگۈرۈشنىڭ مۇھىم بىر قىسمى
ئۇ پەقەت تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىپلا قالماي، يەنە
ئۇ يەنە تىنچ ھالەتتىن ھەرىكەت ھالىتىگە ئۆتۈشنى راۋانلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
ياخشى ئىسسىنىش ھەرىكىتى دىنامىك سوزۇلۇش ۋە تۆۋەن تەسىرلىك مەشىقلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
مەسىلەن، قولدا ئاسان گىمناستىكىلىق مەشىق ۋە يۈگۈرۈش قاتارلىقلار.
بۇ مۇسكۇللارنى ئاستا-ئاستا ئويغىتىدۇ ۋە بەدەندىكى قان ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ
يۈرەك-ئۆپكە يۈكىنىڭ تۇيۇقسىز ئېشىشىدىن كېلىپ چىققان يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ نورمالسىز ئېشىشىدىن ساقلاڭ
ئۇسۇل ۋە ماھارەت
يۈگۈرۈش رېتىمىنى، بولۇپمۇ قەدەم قېتىم سانىنى كونترول قىلىش يۈرەك سوقۇشىنى كونترول قىلىشنىڭ ئاچقۇچى. بۇ يەردە بىر قانچە ئەمەلىي مەسلىھەتلەر بار.
قەدەم قېتىم سانىنى ئاشۇرۇش: قەدەم قېتىم سانىنى مىنۇتىغا 160-180 قەدەمگە يەتكۈزۈش ھەر بىر قەدەمنىڭ تەسىرىنى ئازايتىپ، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
قەدەم ئۇزۇنلۇقىنى قىسقارتىڭ: قەدەم ئۇزۇنلۇقىنى كونترول قىلىش ئارقىلىق، ئارتۇقچە قەدەم ئۇزۇنلۇقىدىن كېلىپ چىققان بەدەن سوقۇلۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىپ، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ئازايتىڭ.
قەدەم قېتىم سانىنى ئاشۇرۇش: قەدەم قېتىم سانىنى مىنۇتىغا 160-180 قەدەمگە يەتكۈزۈش ھەر بىر قەدەمنىڭ تەسىرىنى ئازايتىپ، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، يۈگۈرۈشنىڭ مەقسىتى سالامەتلىكنى ساقلاشتۇر
سۈرئەت ئەمەس
يۈگۈرۈش سۈرئىتىڭىزنى تەڭشەش ئارقىلىق
بىز يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىمىزنى ئوخشاش ۋاقىتتا مۇقىم ساقلىيالايمىز
يۈگۈرۈشتىن ھۇزۇرلىنىڭ
نەپەس ئېلىش رىتىمىنى كونترول قىلىش
نەپەس ئېلىش يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى تەڭشەشنىڭ مۇھىم ئۇسۇلى.
توغرا نەپەس ئېلىش ئۇسۇللىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىمىزنى تېخىمۇ ياخشى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ
قورساق نەپەس ئېلىش: چوڭقۇر نەپەس ئېلىش پەقەت كۆكرەككە تايىنىشنىڭ ئورنىغا، قورساقنى كېڭەيتىش ۋە قىسقىراش ئارقىلىق ئەمەلگە ئاشىدۇ.
نەپەس ئېلىش رېتىمى: نەپەسنىڭ تەكشى ۋە مۇقىم بولۇشى ئۈچۈن «ئىككى قەدەم، بىر نەپەس، ئىككى قەدەم، بىر نەپەس» رېتىمىنى سىناپ بېقىڭ.
توغرا نەپەس ئېلىش پەقەت ئوكسىگېننىڭ ئىشلىتىلىشىنى ياخشىلاپلا قالماي، يەنە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ئۈنۈملۈك كونترول قىلىپ، يۈگۈرۈشىمىزنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
ئارىلىق مەشىقىنى ئىشلىتىڭ
ئارىلىق مەشىقى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى كونترول قىلىشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى بولۇپ، يۇقىرى ۋە تۆۋەن كۈچلۈك مەشىقلەرنى ئالماشتۇرۇش ئارقىلىق يۈرەك-نەپەس سىستېمىسىنىڭ ئىقتىدارىنى ياخشىلايدۇ:
يۇقىرى كۈچلۈكلۈكتىكى مەشىق: يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنىڭ ئەڭ يۇقىرى سۈرئىتىنىڭ %80-90 ى بىلەن 30 سېكۇنتتىن 1 مىنۇتقىچە تېز يۈگۈرۈش.
تۆۋەن كۈچلۈكلۈكتىكى چېنىقىش: يۈرەك سوقۇشىنىڭ ئاستا-ئاستا ئەسلىگە كېلىشى ئۈچۈن 1-2 مىنۇت يۈگۈرۈش ياكى تېز مېڭىش بىلەن داۋاملاشتۇرۇڭ.
يۈگۈرۈش يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى كونترول قىلىش جەريانىدا، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى كۆزىتىش كۆكرەك باغى مۇھىم ياردەمچى قورال.
قانداق ئىشلەيدۇ: يۈرەك سوقۇش رېلىسى كۆكرەكتىكى ئېلېكترودلار ئارقىلىق ھەر قېتىم قىسقىرىغاندا يۈرەك ھاسىل قىلغان ئاجىز ئېلېكتر سىگناللىرىنى سېزىش ئارقىلىق يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ھېسابلايدۇ.
بۇ ئۆلچەش ئۇسۇلى يۈرەكنىڭ پائالىيىتىنى بىۋاسىتە ئەكىس ئەتتۈرگەچكە، ئىنتايىن توغرا دەپ قارىلىدۇ.
قانداق ئىشلىتىش كېرەك:
يۈرەك سوقۇش رېمىنى تاقىشتىن بۇرۇن، ئېلېكترودنى ئاز مىقداردا سۇ بىلەن ھۆللەش تەۋسىيە قىلىنىدۇ، بۇ ئېلېكتر ئۆتكۈزۈشچانلىقىنى ياخشىلاپ، سىگنالنىڭ توغرا يەتكۈزۈلۈشىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ.
يۈرەك سوقۇش رېمىنى كۆكرەك سۆڭىكىنىڭ ئاستىغا تاقىۋېلىش كېرەك، ئۇنىڭ تېرىگە يېقىن بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىش كېرەك. بەك يۇقىرى ياكى بەك تۆۋەن ئورۇنغا قويۇش ئۆلچەش نەتىجىسىنىڭ توغرا بولماسلىقىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
چېنىقىش جەريانىدا، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى سانلىق مەلۇماتلىرىنىڭ ئۆزگىرىشىنى ھەقىقىي ۋاقىتتا كۆزىتىش، چېنىقىش كۈچلۈكلۈكىنى ۋاقتىدا تەڭشەش
يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ئۆلچەيدىغان كۆكرەك بەلبېغى ئىشلىتىش ئارقىلىق، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ئۆزگىرىشىنى تېخىمۇ توغرا كۆزىتىپ، يۈگۈرۈش جەريانىدا يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك كونترول قىلالايمىز، چېنىقىشنىڭ بىخەتەرلىكى ۋە ئۈنۈمىنى ئاشۇرالايمىز.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2024-يىلى 11-ئاينىڭ 5-كۈنى
