ئەگەر سىز سانلىق مەلۇمات ئارقىلىق ۋېلىسىپىت مىنىش دۇنياسىغا كىرىشكە باشلىغان بولسىڭىز، مەشىق رايونلىرى ھەققىدە ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. قىسقىسى، مەشىق رايونلىرى ۋېلىسىپىت مىنگۈچىلەرنىڭ مەلۇم فىزىئولوگىيىلىك ماسلىشىشنى نىشانلىشىغا ۋە ئۆز نۆۋىتىدە ئېگەردە تۇرغان ۋاقىتتىن تېخىمۇ ئۈنۈملۈك نەتىجىلەرنى قولغا كەلتۈرۈشىگە شارائىت ھازىرلايدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ۋە قۇۋۋىتىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان نۇرغۇن مەشىق رايونى مودېللىرى ۋە FTP، شىرىن نۇقتا، VO2 ماكسىمى ۋە ئانائېروب چېكى قاتارلىق ئاتالغۇلار كۆپ ئۇچرايدىغان بولغاچقا، مەشىق رايونلىرىنى چۈشىنىش ۋە ئۈنۈملۈك ئىشلىتىش مۇرەككەپ بولۇشى مۇمكىن.
قانداقلا بولمىسۇن، بۇنداق بولۇشىنىڭ ھاجىتى يوق. رايونلارنى ئىشلىتىش مىنىشىڭىزغا قۇرۇلما قوشۇش ئارقىلىق مەشىقىڭىزنى ئاددىيلاشتۇرۇپ، ياخشىلىماقچى بولغان بەدەن چېنىقتۇرۇش ساھەڭىزنى ئېنىقلاشتۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
ئۇنىڭدىن باشقا، مەشىق رايونلىرىنىڭ بارغانسېرى ئەرزانلىشىۋاتقانلىقى ئۈچۈن، ئۇلارغا كىرىش ئىمكانىيىتى ئىلگىرىكىدىنمۇ ئېشىپ كەتتى.يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ئۆلچەش ئەسۋابلىرىۋە قۇۋۋەت ئۆلچەش ئەسۋابلىرى، ئەقلىي ئىقتىدارلىق ترېنېرلار ۋە بىر قىسىم ئۆي ئىچى مەشىق ئەپلىرىنىڭ تېز سۈرئەتتە ئېشىۋاتقان ئالقىشى.
1. مەشىق رايونلىرى دېگەن نېمە؟
مەشىق رايونلىرى بەدەن ئىچىدىكى فىزىئولوگىيىلىك جەريانلارغا ماس كېلىدىغان كۈچلۈكلۈك رايونلىرى. ۋېلىسىپىت مىنگۈچىلەر مەشىق رايونلىرىنى ئىشلىتىپ، ئاساسىي مەشىق ئارقىلىق چىدامچانلىقنى ئاشۇرۇشتىن تارتىپ ئەڭ يۇقىرى كۈچلۈك يۈگۈرۈشنى باشلاش ئىقتىدارىغا يېتىشكىچە بولغان ئالاھىدە ماسلىشىشلارنى نىشانلىيالايدۇ.
بۇ كۈچلۈكلۈكلەرنى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى، كۈچ ياكى ھەتتا «ھېس قىلىش» («سېزىش سۈرئىتى» دەپ ئاتىلىدۇ) ئارقىلىق بېكىتكىلى بولىدۇ. مەسىلەن، مەشىق پىلانى ياكى چېنىقىش سىزدىن «ئۈچىنچى رايون»دىكى ئارىلىقلارنى تاماملاشنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن.
قانداقلا بولمىسۇن، بۇ پەقەت تىرىشچانلىقىڭىزنى تېزلىتىش بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. مەشىق رايونلىرىنى ئىشلىتىش سىزنىڭ ئەسلىگە كېلىش مىنىشلىرى ياكى ئارام ئېلىش ئارىلىقىدا بەك كۆپ ئىشلىمەسلىكىڭىزگە كاپالەتلىك قىلىدۇ.سىزنىڭ كونكرېت مەشىق رايونلىرىڭىز شەخسىي جەھەتتىن خاس بولۇپ، سىزنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىزگە ئاساسەن بېكىتىلىدۇ. بىر چەۋەنداز ئۈچۈن «ئۈچىنچى رايون» غا ماس كېلىدىغان نەرسە يەنە بىر چەۋەنداز ئۈچۈن ئوخشىمايدۇ.
2. مەشىق رايونلىرىنى ئىشلىتىشنىڭ پايدىسى نېمە؟
مەشىق رايونلىرىنىڭ نۇرغۇن پايدىلىرى بار، سىز قۇرۇلمىلىق مەشىققە يېڭى كەلگەن بولسىڭىز ياكى كەسپىي ۋېلىسىپىت مىنگۈچى بولسىڭىز، بۇنىڭ بىر قانچە پايدىسى بار.
«ئەگەر سىز قانچىلىك ياخشى نەتىجە يارىتالايدىغانلىقىڭىزنى كۆرۈشكە قىزىقىۋاتقان بولسىڭىز، ئۇنداقتا پروگراممىڭىزدا بىر قۇرۇلما بولۇش ۋە ئىلمىي ئاساسقا ئەمەل قىلىش ناھايىتى مۇھىم»، دەيدۇ تېببىي دوختۇر ۋە Team Dimension Data نىڭ ئىقتىدار قوللاش بۆلۈمىنىڭ سابىق باشلىقى كارول ئاۋستىن.
جىددىيلىك رايونلىرى سىزگە تېخىمۇ قۇرۇلمىلىق ۋە ئېنىق مەشىق ئۇسۇلىنى قوللىنىشقا يول قويۇپ، بەدەن چېنىقتۇرۇشىڭىزنىڭ مەلۇم ساھەلىرىگە نىشان قويۇش ۋە خىزمەت يۈكىڭىزنى باشقۇرۇش ئارقىلىق ئارتۇقچە مەشىق قىلىشتىن ساقلىنىشقا ياردەم بېرىدۇ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا سىزگە ياكى ترېنېرىڭىزغا ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئىلگىرىلەشلىرىڭىزنى نازارەت قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
رايونىڭىزنى ئىشلىتىپ مەشىق قىلىش ئىككى تەرەپكە پايدىلىق بولۇپ، مەشىقىڭىزنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ۋە كونكرېتلىقىنى ساقلايدۇ. مەشىق رايونلىرىنى ئىشلىتىش يەنە ئەسلىگە كېلىش جەريانىڭىزنىڭ - ياكى يۇقىرى جىددىيلىك ئارىلىقىدىكى ئەسلىگە كېلىش مەزگىللىرىڭىزنىڭ - بەدىنىڭىزنىڭ ئارام ئېلىشى ۋە قىلىۋاتقان خىزمىتىڭىزگە ماسلىشىشىغا يېتەرلىك دەرىجىدە ئاسان بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ.
3. مەشىق رايونلىرىنى ئىشلىتىشنىڭ ئۈچ خىل ئۇسۇلى
كۈچ ياكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى سىنىقىنى تاماملاپ، ئۆزىڭىزنىڭ رايونىڭىزنى تاپقاندىن كېيىن، ئۇلارنى مەشىقىڭىزنى باھالاش ۋە ئۇچۇر بېرىش ئۈچۈن بىر قانچە ئۇسۇلدا ئىشلىتەلەيسىز. ئەڭ ياخشى مەشىق جەدۋىلىنىڭ تۇرمۇشىڭىز، كۈندىلىك ۋەزىپىلىرىڭىز ۋە مىنىش نىشانلىرىڭىز ئاساسىدا تۈزۈلىدىغانلىقىنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
● مەشىق پىلانىڭىزنى تۈزۈڭ
ئەگەر سىز بىرەر ئەپ ياكى ترېنېر تەرىپىدىن بەلگىلەنگەن پىلان ئەمەس، بەلكى مەشىق پىلانىڭىزنى تۈزۈۋاتقان بولسىڭىز، ئۇنى ئارتۇقچە ئويلىنىپ قالماسلىققا تىرىشىڭ. ئۇنى ئاددىيلاشتۇرۇڭ.
مەشىق ۋاقتىڭىزنىڭ %80 نى (مەشىق ۋاقتىنىڭ ئومۇمىي مىقدارىنى ئەمەس) تۆۋەنكى مەشىق رايونلىرىدا (ئۈچ رايونلۇق مودېل ئىشلەتسىڭىز Z1 ۋە Z2) سەرپ قىلىنىدىغان ئاسان مەشىقلەرگە مەركەزلەشتۈرۈشكە تىرىشىڭ، قالغان %20 مەشىق جەريانىدا پەقەت Z3 ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى ھاۋا بېسىمىغا دىققەت قىلىڭ.
● تەربىيەلەش پىلانىغا تىزىملىتىڭ
توردا مەشىق قىلىش ئەپلىرى سىزنىڭ رايونلارىڭىزنى ئىشلىتىپ، خاسلاشتۇرۇلغان مەشىقلەرنى ئىشلەپ چىقىرالايدۇ.
مەشىق پىلانىغا ئەمەل قىلىش ھەر قاچاندىكىدىن ئاسان، چۈنكى نۇرغۇن مەشىق ئەپلىرى ئۆي ئىچى ۋېلىسىپىت مىنىش ئۈچۈن تەييار پىلانلارنى تەمىنلەيدۇ. بۇ ئەپلەر Zwift، Wahoo RGT، Rouvy، TrainerRoad ۋە Wahoo System قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
X-Fitness ئەپ دېتالىنى CHILEAF نىڭ ھەر خىل يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ۋە رېتىم سېنزورلىرىغا ئۇلىغىلى بولىدۇ، بۇ سېنزورلار ۋېلىسىپىت مىنىش جەريانىدىكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى سانلىق مەلۇماتلىرى ۋە سۈرئەت ۋە رېتىمنى ھەقىقىي ۋاقىتتا نازارەت قىلالايدۇ.
ھەر بىر ئەپ ئادەتتە ھەر خىل نىشانلارنى ياكى بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ياخشىلاشنى نىشان قىلغان مەشىق پىلانلىرىنى تەمىنلەيدۇ. ئۇلار يەنە سىزنىڭ ئاساسىي بەدەن چېنىقتۇرۇشىڭىزنى بېكىتىدۇ (ئادەتتە FTP سىنىقى ياكى شۇنىڭغا ئوخشاش ئۇسۇللار بىلەن)، مەشىق رايونلىرىڭىزنى لايىھىلەيدۇ ۋە مەشىقلىرىڭىزنى شۇنىڭغا ماسلاشتۇرىدۇ.
● ئاسانراق ماڭىڭ
قاچان يېنىك مەشىق قىلىشنى بىلىش ھەر قانداق مەشىق پىلانىنىڭ ئاچقۇچى. ئاخىرىدا، دەم ئېلىپ ئەسلىگە كەلگەندە، ئۆزىڭىزنى ياخشىلاپ، كۈچلۈك ھالەتتە قايتىپ كېلەلەيسىز.مەشىق رايونلىرىڭىزدىن پايدىلىنىپ، ئەسلىگە كېلىش ۋە تىرىشچانلىقىڭىزغا يېتەكچىلىك قىلىڭ -- بۇ ئارام ئېلىش ۋاقىتلىرى بولسۇن ياكى ئەسلىگە كېلىش مەشىقى جەريانىدا بولسۇن.
ئارام ئېلىشىڭىز كېرەك بولغاندا، بەك جاپالىق ئىش قىلىش ناھايىتى ئاسان. ئەگەر ئارام ئالماي ئەسلىگە كېلىشنى ئۇنتۇپ قالسىڭىز، پۈتۈنلەي چارچاپ كېتىش خەۋپىگە دۇچ كېلىسىز.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2023-يىلى 4-ئاينىڭ 12-كۈنى
