ئەگەر سىز سانلىق مەلۇمات بىلەن مىنىش دۇنياسىغا تەۋەككۈل قىلىشقا باشلىغان بولسىڭىز ، مەشىق رايونىنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن.يىغىنچاقلىغاندا ، مەشىق رايونى ۋېلىسىپىت مىنگۈچىلەرنىڭ ئالاھىدە فىزىئولوگىيىلىك ماسلىشىشنى نىشانلىيالايدۇ ۋە ئۆز نۆۋىتىدە ئېگەردە ۋاقىتتىن باشلاپ تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئۈنۈم بېرىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ يەردە نۇرغۇنلىغان مەشىق رايونى مودېللىرى بار - يۈرەك سوقۇشى ۋە قۇۋۋىتىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ - ۋە FTP ، تاتلىق داغ ، VO2 max ۋە ئانانىروبىك بوسۇغىسى قاتارلىق ئاتالغۇلار دائىم باغلانغان ، مەشىق رايونىنى ئۈنۈملۈك چۈشىنىش ۋە ئىشلىتىش مۇرەككەپ.
ئەمما بۇنداق بولۇشى ناتايىن.رايون ئىشلىتىش سىزنىڭ مېڭىشىڭىزغا قۇرۇلما قوشۇش ئارقىلىق مەشىقىڭىزنى ئاددىيلاشتۇرالايدۇ ، بۇ ئارقىلىق سىز ياخشىلىماقچى بولغان بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ئېنىق رايونىنى ياخشىلىيالايسىز.
تېخىمۇ مۇھىمى ، ئەرزان باھالىق ئىقتىدارنىڭ ئېشىشىغا ئەگىشىپ ، مەشىق رايونى ئىلگىرىكىگە قارىغاندا تېخىمۇ قولايلىقيۈرەك رېتىمى كۆرسەتكۈچىتوك سائىتى ۋە ئەقلىي ئىقتىدارلىق مەشقاۋۇللارنىڭ ۋە ئۆي ئىچىدىكى بىر قانچە مەشىق دېتاللىرىنىڭ تېز سۈرئەتتە ئومۇملىشىشى.
1. مەشىق رايونى دېگەن نېمە؟
مەشىق رايونى بەدەن ئىچىدىكى فىزىئولوگىيىلىك جەريانلارغا ماس كېلىدىغان كۈچلۈكلۈك رايونى.ۋېلىسىپىت مىنگۈچىلىرى تەربىيىلەش رايونىنى نىشانغا ئىشلەتكىلى بولىدىغان ماسلاشتۇرۇشتىن ئىشلەتسە بولىدۇ, بازا خاراكتېرلىك كۈچ-قۇۋۋەتنى قوزغىتىش ئىقتىدارى بىلەن شۇغۇللىنىشنىڭ چىدامچانلىقىنى ياخشىلاشتىن پايدىلىنالايدۇ.
بۇ كۈچلۈكلۈكنى يۈرەك سوقۇشى ، قۇۋۋىتى ، ھەتتا «ھېس قىلىش» («ھېس قىلىش كۈچى» دەپ ئاتىلىدۇ) ئارقىلىق بەلگىلىگىلى بولىدۇ.مەسىلەن ، مەشىق پىلانى ياكى چېنىقىش سىزدىن «ئۈچ رايون» دىكى ئارىلىقنى تاماملىشىڭىزنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن.
قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ سىزنىڭ تىرىشچانلىقىڭىزنى ئىلگىرى سۈرۈشلا ئەمەس.مەشىق رايونىنى ئىشلىتىش سىزنىڭ ئەسلىگە كەلتۈرۈش ياكى ئارىلىقتا ئارام ئالغاندا بەك جاپالىق ئىشلىمەسلىكىڭىزگە كاپالەتلىك قىلىدۇ.سىزنىڭ ئالاھىدە مەشىق رايونىڭىز سىزگە خاس بولۇپ ، چېنىقىش سەۋىيىڭىزنى ئاساس قىلىدۇ.بىر چەۋەندازنىڭ «ئۈچ رايون» غا ماس كېلىشى مۇمكىن.
2. مەشىق رايونىنى ئىشلىتىشنىڭ قانداق پايدىسى بار؟
مەيلى سىز قۇرۇلمىلىق مەشىققە يېڭى ياكى كەسپىي ۋېلىسىپىت مىنگەن بولۇشىڭىزدىن قەتئىينەزەر ، مەشىق رايونىنىڭ بىر قانچە پايدىسى بار.
تېببىي دوختۇر كارول ئوستىن مۇنداق دېدى: «ئەگەر سىز قانچىلىك ياخشىلىققا ئېرىشەلەيدىغانلىقىڭىزنى كۆرۈشكە قىزىقسىڭىز ، ئۇنداقتا پروگراممىڭىزدا قۇرۇلما بولۇشى ۋە ئىلىم-پەنگە ئەگىشىش تولىمۇ مۇھىم».
زىچلىق رايونلىرى سىزنى تېخىمۇ قۇرۇلمىلىق ۋە ئېنىق بولغان مەشىق ئۇسۇلىغا ئەگىشىشكە شارائىت ھازىرلاپ ، بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ مەلۇم ساھەلىرىنى نىشانلاپ ، خىزمەت يۈكىڭىزنى باشقۇرۇپ ، سىزگە ياكى مەشقاۋۇلىڭىزنىڭ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئىلگىرىلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
رايونىڭىزنى ئىشلىتىپ مەشىق قىلىش تەڭ پايدا ئالىدىغان ئەھۋال ، ئۇ سىزنىڭ مەشىقىڭىزنى تەڭپۇڭ ۋە كونكرېت قىلىدۇ.مەشىق رايونىنى ئىشلىتىش سىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشىڭىزگە كاپالەتلىك قىلىدۇ - ياكى يۇقىرى سىجىللىقتىكى ئارىلىقنىڭ ئەسلىگە كېلىش ۋاقتى - بەدىنىڭىزنىڭ ئارام ئېلىشى ۋە سىز قىلىۋاتقان خىزمەتكە ماسلىشىشىڭىزغا يېتەرلىك دەرىجىدە ئاسان.
3. مەشىق رايونىڭىزنى ئىشلىتىشنىڭ ئۈچ خىل ئۇسۇلى
قۇۋۋەت ياكى يۈرەك رېتىمى سىنىقىنى تاماملاپ ، رايونىڭىزنى تاپقاندىن كېيىن ، ئۇلارنى بىر قانچە خىل ئۇسۇلدا ئىشلىتىپ مەشىقىڭىزنى خەۋەر قىلالايسىز ۋە باھالايسىز.ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، ئەڭ ياخشى مەشىق جەدۋىلى ھاياتىڭىز ، كۈندىلىك ۋەدىڭىز ۋە مىنگەن نىشانىڭىزنى چۆرىدەپ قۇرۇلدى.
● مەشىق پىلانىڭىزنى تۈزۈڭ
ئەگەر سىز مەشىق پىلانىڭىزنى بىر پروگرامما ياكى مەشقاۋۇل بەلگىلىگەن پىلاندىن كۆرە قۇرغان بولسىڭىز ، ئۇنى ئاغدۇرۇپ تاشلىماڭ.ئۇنى ئاددىيلاشتۇرۇڭ.
مەشىق يىغىنلىرىڭىزنىڭ 80 پىرسەنتىنى (مەشىق ۋاقتىنىڭ ئومۇمىي مىقدارى ئەمەس) تۆۋەن مەشىق رايونىدا (Z1 ۋە Z2 ئۈچ رايون مودېلىنى ئىشلەتسىڭىز) سەرپ قىلغان ئاسان تىرىشچانلىقلارغا مەركەزلەشتۈرۈڭ ، پەقەت Z3 ياكى ئانانىروبىك بوسۇغىڭىزدىن ھالقىپ كىرىڭ. قالغان 20 پىرسەنت يىغىن ئۈچۈن.
Training مەشىق پىلانىغا تىزىملىتىڭ
توردىكى مەشىق دېتاللىرى يەنە رايونىڭىزدىن پايدىلىنىپ مەخسۇس چېنىقىش ئېلىپ بارالايدۇ.
مەشىق پىلانىغا ئەمەل قىلىش ئىلگىرىكى ھەر قانداق ۋاقىتتىكىدىن ئاسان ، نۇرغۇن مەشىق دېتاللىرى ئۆي ئىچى ۋېلىسىپىت مىنىش ئۈچۈن تەييار پىلان بىلەن تەمىنلەيدۇ.ئۇ ئەپلەر Zwift ، Wahoo RGT ، Rouvy ، TrainerRoad ۋە Wahoo سىستېمىسى قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
X-Fitness دېتالى CHILEAF نىڭ ھەر خىل يۈرەك سوقۇشى ۋە كادېنس سېنزورىغا ئۇلىنالايدۇ ، ئۇ ۋېلىسىپىت مىنىش جەريانىدا يۈرەك سوقۇشى سانلىق مەلۇماتلىرى ۋە سۈرئەت ۋە كادىرلارنى نازارەت قىلالايدۇ.
ھەر بىر ئەپ ئادەتتە بىر قاتار نىشان ياكى بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ياخشىلاشنى نىشان قىلغان مەشىق پىلانى بىلەن تەمىنلەيدۇ.ئۇلار يەنە ئاساسىي بەدەن چېنىقتۇرۇشىڭىزنى ئورنىتىدۇ (ئادەتتە FTP سىنىقى ياكى شۇنىڭغا ئوخشاش) ، مەشىق رايونىڭىزنى ئىشلەيدۇ ۋە چېنىقىشىڭىزنى ماسلاشتۇرىدۇ.
● Go easy
قاچان ئاسان مېڭىشنى بىلىش ھەر قانداق مەشىق پىلانىنىڭ ئاچقۇچى.نېمىلا دېگەن بىلەن ، ئارام ئالغاندا ۋە ئەسلىگە كەلسىڭىز ، رېمونت قىلىپ تېخىمۇ كۈچلۈك قايتىپ كېلەلەيسىز.مەشىق رايونىڭىزدىن پايدىلىنىپ ئەسلىگە كېلىشىڭىز ۋە تىرىشچانلىقىڭىزغا يېتەكچىلىك قىلىڭ - بۇ ئارىلىق ئارىلىقىدا ياكى ئەسلىگە كېلىش جەريانىدا بولسۇن.
ئارام ئالماقچى بولغاندا بەك جاپالىق مېڭىش ناھايىتى ئاسان.ئەگەر ئەسلىگە كېلىشنى ۋە ئارام ئالماي ئىتتىرىشنى ئۇنتۇپ قالسىڭىز ، پۈتۈنلەي كۆيۈپ كېتىش خەۋىپىڭىز بار.
يوللانغان ۋاقتى: Apr-12-2023